Любая физическая нагрузка требует правильного подхода. И речь не только о технике выполнения упражнений. Грамотно выстроенный рацион — залог обеспечения энергии, восстановления мышц, повышения выносливости. Именно с этого шага начинается путь к достижению ваших лучших результатов.
Делимся важными рекомендациями для тех, кто активно занимается спортом.
Совет №1 Увеличьте потребление калорий
При интенсивных физических тренировках организм тратит больше энергии. Поэтому обеспечьте свой организм достаточным количеством калорий, чтобы поддерживать энергию и удовлетворить потребности вашего метаболизма.
Вот некоторые калорийные продукты, которые могут быть полезными при спортивных нагрузках:
Однако помните, что калорийность продуктов может варьироваться в зависимости от способа приготовления. Важно также учитывать общую потребность в калориях и индивидуальные особенности организма.
Совет №2 Распределите прием пищи на небольшие порции
Частые приемы пищи помогут поддерживать стабильный уровень энергии и предотвратят перекусы и чувство голода. Рекомендуется употреблять пищу 4-6 раз небольшими приемами в течение дня.
Совет №3 Не забывайте про водный баланс
Важно выпивать достаточное количество воды для предотвращения обезвоживания. Во время спортивных тренировок организм теряет воду. Однако, не стоит бежать за модной тенденцией «пить 2 литра воды в день», если ваш организм не требует такого объема.
Совет №4 Обеспечивайте себе здоровый сон
Спите не менее 7-8 часов за ночь, чтобы дать организму восстановиться и подготовить его к тренировкам. Отличным решением станет установление регулярного распорядка сна. Так ваш организм будет знать, когда ожидать отдыха, а вы не будете испытывать проблем с засыпанием и подъемом.
Совет №5 Питайтесь по-разному до и после тренировок
Перед тренировкой, за 1-2 часа, употребляйте легкоусвояемые углеводы и небольшое количество белка. Во время тренировки, при длительных и интенсивных нагрузках, рекомендуется пить воду. После тренировки употребляйте белки и углеводы в течение 30-60 минут, чтобы помочь восстановлению мышц.
Если вы уже занимаетесь во FLY ZONE или только планируете начать посещать тренировки, то у нас есть отличная новость! Во FLY CAFE есть все необходимое для здорового питания до и после тренировок. А для удобства в меню указана информация о калорийности каждого блюда.
Ознакомиться с центром FLY ZONE можно здесь