Если вы чувствуете, что обиделись, скажите себе:
Я творец своего настроения! И только мне выбирать, как реагировать на обиду. Я выбираю….
1.ОБИЖАТЬСЯ!
Я полностью беру на себя ответственность за переживания по поводу того, что ___ (можно указать конкретное имя, фамилию, должность) не оправдал моих ожиданий и не сделал так, как хотелось мне.
Я буду обижаться осознанно ____ (5/10/15/20 или больше) минут.
За это время я буду наблюдать, что происходит со мной, моим телом, эмоциями, мыслями.
Где сидит моя обида? В ногах, животе, горле, глазах? Какая она? Жгучая, тупая, пульсирующая, острая?
❗️Важно! Если родственники (коллеги, друзья) начинают обращать внимание на ваше обиженное состояние и пытаются утешить, обязательно скажите им, чтобы не мешали вам получать удовлетворение от осознанной обиды.
Чем чаще вы будете практиковать это упражнение, тем меньше вы будете обижаться!
2. НЕ ОБИЖАТЬСЯ!
Я уважаю себя и осознаю тяжесть обиды для моего здоровья. Зачем мне лишний стресс? Я принимаю решение не обижаться!
Значит ли это, что я согласен с поведением другого человека? Возможно и нет! Я не отождествляю принятие и согласие. Я принимаю то, что другой человек может поступить не так, как хочется мне. Но я не обязан с ним соглашаться. У меня может быть своё мнение, а у него своё.
Если мне сейчас непросто, я могу взять таймаут. Я даю себе обещание, что разберусь с этой ситуацией __ (дата и время).
При выполнении этого упражнения помним, что возможно
➡️другой не имел намерения вас обидеть, это произошло неосознанно;
➡️в реальности вас никто не обижал, но вы могли интерпретировать сказанное и сделанное другим, как обидное;
➡️за обидой скрывается совершенно другая эмоция, чувство, потребность.
Давайте будем бережнее к себе и окружающим!
#практики_ineq