Врач-сомнолог поделился секретом, как уснуть в жаркую погоду, если в помещении нет кондиционера.
Врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач России Роман Бузунов дал полезный совет жителям России, как заснуть в летнюю жару без кондиционера в комнате.
Врач в беседе с URA.RU рассказал историю из опыта собственного отца.
Когда он 40 лет назад ездил в Таджикистан в командировку летом, где +45 в тени днём, а ночью +35. Он брал ведро воды, выливал его в постель, она вместе с одеялом становилась абсолютно мокрой. Укрывался. И так можно было 2-3 часа проспать, пока всё снова не становилось сухим и нужно было выливать следующее ведро воды,
- поделился лайфхаком Роман Бузунов.
По его словам, этот способ помогает поддерживать водный баланс в организме.
Сомнолог отметил, что в жару "можно взять простынь, смочить её водой. Когда ткань высыхает, она охлаждается. Если у людей нет кондиционера и вентилятора, то можно хотя бы так сделать. Так раньше сбивали температуру у детей, заматывая их в мокрые простыни или обтирая холодной водой".
Профессор напомнил, что в жаркую погоду необходимо пить больше жидкости, не менее двух литров воды в день. Тогда человек будет потеть, "а при этом процессе появляется такой же эффект, как с влажным постельным бельём. Если человек меньше потеет, то он начинает перегреваться. Понятно, что это не очень удобно, но лучше, чем получить тепловой удар".
Также доктор посоветовал не переедать перед сном. "Потому что на процесс переваривания одного грамма пищи нужно потратить от трети до килокалории. Это энергозатратный процесс. Вы можете съесть 100 граммов шоколада, и он даст 600 калорий, но 50 калорий вы затратите на то, чтобы переварить его. И это всё активно переваривается, что продуцирует тепло. Поэтому за 3-4 часа до сна не надо принимать тяжёлую пищу", - посоветовал доктор медицинских наук.