Итоги подсчёта калорийности моего рациона на один день. 🥪☕ Выводы, что подкорректировать

Всем привет!

Продолжаем движение к нашей цели - набрать 52 кг с текущих 46.

Для анализа своего рациона установила приложение для подсчёта калорий "Lifesum" и в течение субботы вносила в дневник всё съеденное, чтобы сделать выводы - хотя бы понять, съедаю ли достаточное для набора веса количество калорий и как обстоят дела с белками, жирами, углеводами.

Напомню, что ранее подробно разобрала все четыре приёма пищи:

Теперь подведу общий итог.

Как и ожидала, калорий я не добрала - ни по одному из приёмов пищи, кроме перекусов. 😄 А вот нужное количество жидкости выпила, но с этим у меня проблем нет - всегда пью много, как верблюд. 💦🐪

По итогу дня остались 593 ккал до рекомендованного уровня в 2090 ккал.

Расход, если что, только начала вносить, дальше не "заморачивалась". 😄

Также видна несбалансированность по БЖУ - белка явно не хватает.

Итоги подсчёта калорийности дневного рациона

По приёмам пищи всё приблизительно равномерно по калориям, а в перекусы входит и гейнер, который пьётся между приёмами пищи.

С учётом недобора почти 600 ккал нужно вводить ещё один плотный / два лёгких приёма пищи, но в меня больше "не войдёт", да и где взять столько времени, чтобы всё время есть? Это же от стола можно не отходить. 🤦‍♀️

Распределение калорий по приёмам пищи

На этой неделе стараюсь, как могу, дополнить этот базовый рацион. Например, к завтраку прибавила молоко в кофе, пару ложек творога во фруктово-ягодный салат, половинку варёного яйца. 👌

Также начала принимать пару добавок, которые оказались мне полезны для набора веса после сыроедения. Это рыбий жир (организм у меня его прямо просит, хоть и лето) и пивные дрожжи (купила автолизат). Специально не показываю никаких названий брендов, только сам продукт. Посмотрим, как сработает, ведь продвигаться как-то надо. 🤷

Рыбий жир и пивные дрожжи в помощь при наборе веса

Также скачала приложение для подсчёта шагов - проверила, всё работает. Буду стараться совершать нужное количество шагов ежедневно.

О велотренажёре и так добросовестно не забываю, так как это занятие мне нравится, а вот гантели, наверное, закажу весом полегче - чтобы заниматься фитнесом, а не силовой аэробикой. Зато не скучно жить. 🥰

Приложение для подсчёта шагов

Ну и для настроения - моя собака, как она смотрит на меня, когда я совершаю все эти сложные действия. В глазах читается вопрос: зачем? 😅

Но зачем - я уже рассказывала:

Присоединяйтесь, буду рада дружбе.

Спасибо за внимание, всего доброго, и до встречи! 🍧