Привет всем! Сегодня продолжим избавляться от страха публичных выступлений. Практика, которая однозначно поможет победить этот недуг.
“Страх исчезает, когда вы начинаете делать то, что боитесь делать, вместо того, чтобы думать об этом”- Экхарт Толле.
Отличный рецепт для преодоления любых страхов!
Сегодня поделюсь с вами подборкой упражнений, которые помогут снизить, а некоторым даже побороть, боязнь выступать. Упражнения универсальны, выбирайте то, что ближе лично вам. А для решения конкретной проблемы нет ничего лучше индивидуальной работы с педагогом или наставником.
УПРАЖНЕНИЯ:
1. Подготовка к выступлению.
Да, все так просто: не выходите на выступление не подготовленным, не ленитесь делать «домашку», и тогда вы гарантированно избавите себя минимум от 30% базы для волнений и переживаний. Как качественно подготовится к выступлению - этот вопрос, конечно заслуживает отдельного внимания и более подробного рассмотрения. Здесь важно понимание, что если вы знаете тему, содержание будущего выступления или тему урока, то преодолев минутное замешательство, всегда сможете спасти ситуацию. Как говаривали наши предки: “Не зная брода, не лезь в воду”. Здесь это тоже работает!
2. Расслабление.
Если волнение в предвкушении выступления зашкаливает, придется постараться и успокоить дыхание, а также расслабить мышцы тела. Для этого подойдут различные дыхательные гимнастики. Главное ни в коем случае не используете никакие препараты, это может наоборот сыграть не в вашу пользу.
3. Аутотренинг или проговаривание различных позитивных аффирмаций.
Я – не фанат таких методик, но вынужден констатировать, но для некоторых это очень действенное упражнение и многим действительно здорово помогает. Произносите различные одобрительные фразы про себя и о себе, думайте о чём-то хорошем и позитивном.
4. Поддержка.
Попросите друзей, близких или коллег, которые к вам тепло относятся и которым вы доверяете, присутствовать на ваших первых выступлениях.
Зная, что вы не одиноки, и в зале есть человек или люди, которые в вас верят, вам будет легче пережить ваше выступление. Всегда спокойнее, когда есть тот, кто будет вашим благодарным и сопереживающим слушателем.
5. Реконструкция худшего сценария выступления.
Прокрутите мысленно у себя в голове ход событий, ход вашего выступления. А потом доведите весь этот сценарий до абсурда: представьте, что вас стали забрасывать тухлыми помидорами и яйцами, а вы ловко уворачиваетесь, да ещё и в ответ кидаете эти же помидоры и яйца в разгневанных слушателей. Главное правило: воображать всё так, чтобы это было весело вам, и у вас на лице непременно должна появиться улыбка. Смех прекрасно снимает напряжение.
6. Физические упражнения.
Небольшая разминка из простых и энергичных упражнений помогут унять дрожь, снимут волнение и придадут бодрости.
7. Музыка.
Здесь надо учитывать один важный момент. Лучше всего помогает незнакомая музыка, та которую вы ни разу не слышали, потому что известная вам композиция не будет отвлекать ваше внимание, либо не так сильно отвлечёт вас от волнения и нервозности.
8. Вода.
Глоток воды перед началом и во время выступления – прекрасный способ немного сбросить напряжение. Единственное, старайтесь не пить постоянно, через каждую минуту. Всё должно быть в меру.
И в заключение: Самый, на мой взгляд, универсальный способ преодолеть страх публичных выступлений - это как можно чаще выступать перед аудиторией. Неважно какой, будь это один или сто человек. Главное помнить - если вы потерпели неудачу, как вы думаете, не нужно на ней зацикливаться. Лучше проанализируйте, что стало причиной и в следующей раз не допускайте этого.
Вы не единственный на земле человек, который испытывает страх публичных выступлений или просто чрезмерно волнуется перед необходимостью говорить перед большим количеством слушателей. Нас много!
Преодолевая свои страхи, мы делаемся сильнее, развиваемся и движемся вперед!
Вперед! К новым победам!
Друзья, жду вас на своём канале https://dzen.ru/govori