Или что такое короткие мотивирующие утверждения – аффирмации.
Впервые на научном уровне об этом заговорил французский психолог Эмиль Куэ, когда развивал теорию «Оптимистического самовнушения». Сам же термин вошел в оборот благодаря писательнице о позитивном мышлении Луизе Хэй.
Мы часто сталкиваемся с тем, что думали о плохом исходе событий в итоге так и случилось. То есть, исходя из этого, возможно привлечение в жизнь успеха и удачи. Так и работают аффирмации.
Аффирмации направлены непосредственно внутрь человека, программируя его на новые свершения, работают с негативными убеждениями и самооценкой, помогают с самореализацией и взаимодействием в обществе.
Психологи выделяют правила для составления аффирмаций:
1. Настоящее время
Формулируйте желание так, будто у Вас уже есть то, что вы хотите.
«Я каждый день езжу на представительском Мерседесе».
2. Краткость
Фразу нужно повторять часто, а сочинение в голове не отложится, 3-5 слов оптимальный вариант.
3. Реальность
Ваши желания должны быть соизмеримы вашими возможностями.
4. Конкретность желаний
«Я счастлив на работе» не совсем верно, лучше подумать о том, почему я не счастлив и исключить негативный фактор, например: «Я с удовольствием выполняю поручения моего руководителя».
5. «Я», «Мне», «Меня» и другие личные местоимения
6. Утвердительная форма
Нельзя использовать отрицательные частицы, человеческий мозг их не воспринимает.
7. Эмоциональность.
Проживайте эмоции так, будто Вы уже получили все что хотели.
Есть несколько способов такого самопрограммирования, но все они основаны на одной идее: полусонное состояние позволяет крепче осесть аффирмации.
Важно абстрагироваться от сильных эмоций, которые могут сбивать ход мыслей. Для этого можно поделать дыхательные практики, которые легко можно найти в интернете.
Способ 1. Эмоциональная окраска
Утром, после пробуждения, и вечером перед сном в голове представьте образ желаемого и ощутите (проживите) эмоции так, как будто желаемое уже достигнуто.
Способ 2. Передайте нужное самому себе
Точно также утром и перед сном представьте версию себя, которая уже обладает всем тем, чего вам не достает, и себя. После чего вы принимаете то, что желаете от другой версии себя.
Также, если необходимо от чего-то отказаться, то можно представить как Вас и объект, от которого вы хотите избавиться, соединяет нечто материальное (веревка, поток энергии, держитесь с человеком за руки). Затем эту связь нужно разрушить любым удобным способом. Но для отвязки также важна эмоциональная проработка, поэтому одним «разрезанием веревки» успеха не получится добиться.
Способ 3. Вдох-выдох
Для удобства можно записать аффирмации на листок и сесть напротив него в комфортную удобную позу. Затем на вдохе «втягивайте» в себя аффирмацию, мысленно или вслух проговаривая ее, а на выдохе проговаривайте то, от чего хотите избавиться. Хорошее входит, плохое уходит.
Важно также заметить, что аффирмации мы можем подчерпнуть и из других источников, например, найти песни, настраивающие на позитивный лад и мотивирующие к действиям или приложение на телефоне, которое может выводить на главный экран аффирмацию дня. Также полезно переписывать аффирмации время от времени от руки, используя еще и механическую память.
Аффирмации – механизм выработки новых привычек, избавления от нежелательных пристрастий и изменения своей жизни в лучшую сторону, а также средство противостояния стрессу и депрессии.