Раз за разом я вижу статьи о том что похудение ничего не стоит, продукты для диеты, стоят столько же, как обычное, не правильное питание. Но! Есть масса вариаций и нюансов, моё похудение никогда не обходилось мне дёшево, увы..
Еда
На мой взгляд, диетическое питание стоит даже чуть дешевле обычного, сразу пропадает фаст фуд всех мастей, и покупные вкусняшки, понятно что есть люди которые тотально экономят на еде всегда, для них конечно покупка курицы - дорого, но в целом... В целом, если посмотреть рассказы женщин в различных мамских группах ВК, на семью выходит 30к, диетическое питание можно уложиться в 15к (+докупить мужу и детям сосиски, вкусняшки и ежедневные расходы на скоропорт, ещё тысяч на 7-9 выйдет), о том как я закупаю продукты ссылка в конце статьи.
Кратко:
- База доступные продукты: курица, нежирная свинина, субпродукты, дешёвые сорта рыбы, творог, лёгкий сыр, белый йогурт, овощи/фрукты/зелень по сезону (и заморозка на не сезон), крупы
Разбавляем более экзотическими и дорогими продуктами (простых больше, дорогих меньше и смотрим акции): форель/лосось, кролик, оленина, креветки (я беру только королевские, с них меньше мусора и числятся быстрее, то на то и выходит), кальмары, перепела, всякие авокадЫ, чиа, и орехи а-ля кешью, диетические крупы типо булгур/киноа
Зачем нужны дорогие продукты? Для вкуса и разнообразия, в первую очередь, похудеть на курице с гречкой можно, и многие худеют, но сможете ли Вы так питаться всю жизнь? А ведь наша цель изменить образ жизни навсегда, еда должна быть вкусной и разнообразной.
Если у Вас небольшой лишний вес, дальше можно не читать, дальше для тех кому похудеть надо значительно.
Расходы на спорт
Есть конечно мнение что надо бегать по утрам и делать дома зарядку, и это бесплатно.
Кхе-кхе...
Мало кто будет бегать, есть большая вероятность начать "косить" под предлогом погоды, то дождь, то гололед, кроме того, для бега просто необходимо купить качественные кроссовки.
Зарядку дома тоже мало кто будет делать регулярно, и тоже придётся купить хоть какие-то снаряды: коврик, гантели, резинки, как минимум, а часто, ещё и видео курсы с тренировками, я как-то пробовала найти упражнения в интернете, контента много, просто тонны, но подходящего для дома и адекватного мало.
Целесообразнее, ходить в бассейн, или зал, или на групповые программы, а для этого надо купить абонимент, соответствующую одежду и при необходимости оплатить тренера, в целом, есть недорогие варианты.
Девочки, у кого большие размеры - благослови Бог создателей маркет плейсов, там можно купить абсолютно любой размер купальника и спортивной формы и недорого😉 А и ещё! Форму лучше брать сразу два комплекта (я взяла 3 комплекта), крайне неудобно иметь один, бывает сразу забываешь постирать, а так всегда есть запасной😇
Расходы на одежду у меня вышли:
Купальник, пришлось брать для беременных, у меня был огромный живот, и сейчас он конечно поменьше, но все равно, открытым шокировать никого не хотелось, а в стандартный, закрытый купальник, я бы не влезла, стоил что-то около 700р, мерила три модели, самый дорогой был за 2,5к, но вот дешёвый на меня сел лучше всего.
Ну и тапочки😆😇 для сауны и бассейна
Сам абонимент, я выхватила по акции, всего за 4 тысячи на год (!), в новый клуб, групповые программы+зал+сауна (тренер отдельно, но я в зал не хожу), тут можно найти приемлемые по цене варианты.
БАДы и спортивное питание
- Есть БАДы которые могут значительно облегчить Ваше похудение, снижать тягу к сладкому, и аппетит в целом, слегка ускорить обмен веществ
- Есть БАДы которые просто необходимо пить для поддержания здоровья худеющего (с большого веса - ОБЯЗАТЕЛЬНО) человека.
- Спортивное питание - и как замена сладкого может использоваться, и для того чтобы добрать белок, и в тех случаях когда готовить не было времени.
Я пью коктейли, сейчас у меня вот такие: один яичный, второй казииновый, две пачки примерно на месяц хватает:
Посчитать БАДы проблематично, тут с подсчётам прямо беда, на БАДы у меня уходит примерно... 7-12к в месяц, мне их прописывает эндокринолог-диетолог и частично ещё кое-что второй диетолог, по результатам анализов корректируем почти ежемесячно.
Из постояного: па.нангин (пишу с точками, чтобы дзен не заблочил за упоминание названий), хром, аль.фалип.олиевая, омега3, д3, и пока ещё пью же.лезо липо.сомальное (но железо только по результатам анализов), все остальное постоянно меняется.
Консультации врача
Я уже неоднократно говорила про гормональные проблемы, и не только гормональные, которые могут и часто влияют на лишний вес, если у Вас ожирение, а не просто 10 лишних кг, КРАЙНЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО пройти обследование, и обязательно выяснить что с гормонами и дифицитами нутриентов, как правило, даже если изначально Вы были здоровы, и вес свой "наели без уважительной причины", по мере роста веса, и перехода за грань ожирения, и особенно 2+ степень ожирения, проблемы возникают, и большинство людей не в состоянии справится с ними по принципу "меньше жрать", врачи по ОМС в подавляющем большинстве случаев, нам, к сожалению, не помощники в борьбе с весом - вот когда диабет будет - тАдЫ приходите, здесь есть одно исключение: гипотиреоз, гипотиреоз можно лечить по ОМС, но... и тут, оценивать будут по референсу, без учёта личных особенностей, легкую степень проигнорируют (которую можно скорректировать БАДами), подождут когда Вы еле живой придёте - тогда посадят на гормонозаместительную терапию, вот так это у нас работает.
Поэтому часто чтобы попасть к хорошему эндокринологу, который именно весом занимается, придётся заплатить, цены разные от 1,5 до 15к стоимость консультации, и как правило, Вам придётся отдавать эти деньги весь период лечения, нужны корректировки терапии, примерно раз в 1-2 месяца.
Анализы
Многое зависит от подхода врача, я прохожу лечение у Анастасии Фатеевой, клиника "Первый шаг", у неё подход такой: заполняется анкета 175 вопросов, исходя из неё сдаётся ряд анализов, по анкете можно сделать некоторые выводы, какие анализы нужны, а с какими скорее всего нет проблем.
Это значительно снижает базовую стоимость анализов.
В дальнейшем, при отслеживании динамики, постепенно доздаются ещё некоторые параметры, расходы от 2 до 9к (почти каждый месяц).
У Павловой, насколько мне известно, другой подход, запрашиваются все анализы которые влияют на вес сразу, я с этим списком не поленилась, сходила в инвитро получилось почти на 30к (и да, по ходу похудения, тоже придётся некоторые пересдавать).
Часть анализов можно сдать по ОМС, но далеко не все, выпишут самую-самую базу, на общее здоровье, не про вес, а они и в платных лабораториях стоят не дорого, хотите ли Вы за пару тысяч ждать очередь к врачу неделями и сидеть в очередях, а потом ещё раз сидеть в очереди, чтобы забрать результаты - дело Ваше.
Лечение.
Сильно зависит от того, есть ли диагноз - тут понятно, если он есть, очень по разному может быть, где-то достаточно коррекции БАДами, где-то, речь о копеечных препаратах, типо мет.формина (от 300 до 700р), где-то средняя ценовая группа - сиб.утраминосодержащие (около 7к на три месяца), но больше всего не везёт таким как я, при запущенной инсулинорезистентности, нужны инкрет.ины, в России их сейчас нет, в нужной дозировке, цена зарубежом около 25-30к/месяц+доставка и курс минимум год нужен, в некоторых случаях - пожизненно.
Ладно, не будем о грустном...
Смена гардероба
Радостная трата, но трата, скидываем 10кг - размер меняется, скидываем 15кг - требуется практически полная замена гардероба. Ну не ходить же в мешках, пока не достигнешь целевого веса?😇 Я уже похудела на 30кг, сменила гардероб полностью, в общей сложности, с учётом того что я не меняла обувь, и пока не меняла верхнюю одежду, тысяч 15-20 ушло😇
Почему так дёшево?:) Потому что я буквально все купила на вайлдбериз, а с учётом того что я продолжаю худеть и мне как минимум ещё дважды надо будет менять гардероб, я полностью игнорировала даже средний ценовой сегмент, выбирала только из дешёвых моделей😇
Добавлю сюда несколько штук для примера, плюс сайз моделей на яблочек
Тем не менее, это тоже расходы😇
На что я не тратилась вообще?
На косметологию! Когда я худела в прошлый раз, я опробовала на себе практически все что было в наличии на то время, промолчу про всякие скрабы и обёртывания: миостимуляция, лпджи, кавитация, прессотерапии, разорилась на липолитики (цена курса была почти как цена лейпосакции на то время). Что скажу... по некоторым пунктам эффекта не было вообще, от липолитиков, за 1,5 месяца ушло 6см с живота - с учётом диеты и супер-мега-пупер активных занятий спортом, эффект не стоит тех бешеных денег которые я заплатила. Поэтому, на этот раз решила не тратить на подобные процедуры ни копейки, зато начала откладывать на абдоминопластику, похудею, подожду ещё год, пока вес стабилизируется, и потом пойду отрезать "фартук"😇
Пы.сы: кто-нибудь делал криолиполиз? Расскажите был ли эффект? В группе марафона пишут что толку ноль.
Комменты, лайки, подписки, помогают развитию канала😇 Спасибо💝
Возможно, Вам будет интересно: