Недавнее исследование, проведенное Кембриджским университетом, показывает, что взрослые, которые участвуют в курсах осознанности, проявляют меньше симптомов тревоги и депрессии в течение как минимум шести месяцев после завершения программы, по сравнению с теми, кто не участвует.
Исследователи из Кембриджского университета изучили участников групповых курсов осознанности и курсов осознанности под руководством учителя, которые проводились лично и предлагались в общественных местах.
Они говорят, что результаты, опубликованные в журнале Nature Mental Health, должны стимулировать внедрение аналогичных программ под руководством учителей на рабочих местах и в образовательных учреждениях, стремящихся помочь предотвратить развитие проблем с психическим здоровьем у членов их сообщества.
«В нашей предыдущей работе до сих пор не было ясно, могут ли эти курсы осознанности способствовать психическому здоровью в различных общественных условиях», — сказала ведущий исследователь, доктор Джульетта Галанте, которая проводила исследование в Кембриджском университете. «Это исследование является подтверждением высочайшего качества того, что личные курсы осознанности, обычно предлагаемые в сообществе, действительно работают для обычного человека».
Осознанность в этих курсах обычно определяется как «осознание, которое возникает благодаря целенаправленному вниманию, в настоящий момент и без осуждения разворачиванию опыта момент за моментом».
Эти курсы, формально известные как программы, основанные на осознанности (MBP), часто сочетают в себе элементы медитации, осознания тела и современной психологии и предназначены для снижения стресса, улучшения самочувствия и повышения умственной и эмоциональной «устойчивости». Они состоят из групп участников во главе с учителями осознанности, которые способствуют размышлениям и обмену мнениями в течение нескольких одно-двухчасовых занятий.
Объем исследований, посвященных эффективности ПМБ до настоящего времени, был неоднозначным. Исследователи из Кембриджа стремились подтвердить влияние ПМБ на психологический дистресс, который включает в себя тревожные или неприятные психические или эмоциональные переживания, включая симптомы тревоги и депрессии.
Они объединили и проанализировали данные 2 371 взрослого человека, принявших участие в испытаниях, для оценки эффективности ПМБ. Примерно половина участников были случайным образом распределены на программы осознанности, которые длились восемь недель, с сеансом от одного до двух с половиной часов в неделю, и сравнили их с теми, кто не был заполнен анкетами.
Исследование показало, что ПМБ привели к незначительному или умеренному снижению психологического стресса взрослых, при этом на 13% больше участников увидели пользу, чем те, кто не посещал ПМБ.
Исследователи обнаружили, что существующие психологические расстройства, возраст, пол, уровень образования и склонность к осознанности не изменили эффективность ПМБ.
Галанте сказал: «Мы подтвердили, что если взрослые решат пройти курс осознанности лично, с учителем и в группе, это, в среднем, будет полезно с точки зрения помощи в уменьшении их психологического стресса, что улучшит их психическое здоровье. Однако мы не говорим, что это должен делать каждый человек; Исследования показывают, что для некоторых людей это просто не работает.
«Мы также не говорим, что вы должны обязательно выбрать класс осознанности вместо чего-то другого, что вам может быть полезно, например, футбольный клуб — у нас нет доказательств того, что осознанность лучше, чем другие практики хорошего самочувствия, но если вы ничего не делаете, эти типы курсов осознанности, безусловно, входят в число вариантов, которые могут быть полезны».
Исследователи провели систематический обзор, чтобы выбрать предыдущие исследования для включения в их крупномасштабный анализ. Они получили полные, но анонимные данные из 13 испытаний, представляющих восемь стран. Средний возраст составил 34 года, в то время как 71% участников были женщинами.
В то время как приложения для осознанности находятся на подъеме, исследователи по-прежнему не уверены, является ли практика осознанности уменьшением психологического стресса или тем фактом, что курсы включают личную групповую работу с присутствием учителя.
«Приложения могут быть дешевле, но нет такой же доказательной базы для их эффективности», — сказал Галанте. «Некоторые приложения могут говорить, что они основаны на фактических данных, но они часто ссылаются на испытания, которые проводятся лично с учителем и группой».
Эффективность приложений для смартфонов, а также то, что происходит, когда люди продолжают практиковать медитацию осознанности самостоятельно, будет исследован Галанте, который недавно занял новую должность заместителя директора Центра созерцательных исследований в Мельбурнском университете.
«Если вам предлагают очный четырех- или восьминедельный курс осознанности в группе с учителем, и вам это интересно, я бы сказал, основываясь на этом исследовании, просто попробуйте его», — сказал Галанте. «А для организаций, которые задаются вопросом о том, чтобы предлагать эти типы курсов осознанности членам своего сообщества, это исследование предполагает, что это может быть хорошей инвестицией, если их сообщества проявят интерес».