С наступлением лета и жарких деньков нас тянет покупаться в лучах солнышка и ближайших водоемах. И встает вопрос защиты своей и детской кожи. Одно время везде рекламировали защиту с spf, сейчас уже появляется больше информации о бесполезности (в лучшем случае), а ещё о вреде средств с химическими фильтрами. Они впитываются в организм и влияют на эндокринную систему.
Они создают видимость защиты, ведь кожа меньше краснеет. Но при этом не защищают её от вредного излучения.
Солнце производит аж целых три вида
излучения: видимый спектр (солнечный свет), инфракрасное - которое нас греет и может вызвать тепловой эффект, а также ультрафиолетовое (УФ). Первые два влияют на старение кожи и появление ожогов, а УФ излучение способно повреждать ДНК.
Ни один фильтр не защитит вас настолько, чтобы вы могли пребывать
на улице во время солнечной активности без последствий для организма.
Итак, перейдём к правилам:
🏖️ Хороший уровень витамина Д в коже, предотвращает обгорание и солнечные ожоги. Удовлетворять ежедневную потребность организма в витамине D с помощью еды или добавок. Через загар сделать это крайне тяжело! Поэтому нутрициологи рекомендуют принимать витамин D в добавках даже летом. Не забывая при этом дополнять прием кофакторами (помогают усваивать витамин), важнейшим из которых является магний.
🏖️ Не находиться на солнце в часы максимальной солнечной активности с 11:30 до 16:00.
Соответственно лучшее время для принятия солнечных ванн до 11:00 и после 16:00. И помните: облака не защищают вас от солнца, наоборот возрастает риск ожогов.
🏖️ Лучшая защита это закрытая легкая летняя одежда из натуральных тканей, головной убор и тень. Для деток есть специальные купальники, а также можно купаться в легкой футболочке.
🏖️ Пополняйте запасы воды в организме. Для этого берите всегда с собой бутылочку воды (не холодной!) с каплей лимона Освежает и бодрит.
🏖️ Не перегружайте организм плотной и жирной едой. Лучше всего овощи и фрукты, которые в этот сезон как раз и стоит есть.
🏖️Если кожа уже адаптировалась к солнцу, то в качестве крема от загара можно использовать качественное кокосовое масло. После купания - тоже его, обязательно на влажную кожу.
Поделитесь в комментариях какие у вас есть лайфхаки для дружбы с солнышком 😉🔽
#загар #правила безопасного загара #отпуск2023 #отпуск #солнышко