Иногда наступление беременности оказывается сложным и изнуряющим процессом, помогать которому нужно самыми разными способами. Одной из проверенных методик для повышения шансов на зачатие считается смена диеты. Так, если ваш рацион будет богат питательными веществами, фруктами и овощами, репродуктивные функции совершенно точно скажут за это «спасибо».
Такие продукты, как лосось и авокадо, богаты витаминами и минералами, необходимыми для здоровья спермы и производства яйцеклеток. Тыквенные семечки и бразильские орехи, в свою очередь, содержат жирные кислоты, которые помогают регулировать гормональный фон человека и способствуют поддержанию фертильности. В этом материале мы расскажем о том, что нужно больше и чаще есть, чтобы забеременеть.
Шпинат и капуста
Эти овощи по праву считаются главными источниками железа, фолиевой кислоты и витамина С. Все три микроэлемента необходимы для репродуктивного здоровья.
Исследование, проведенное в 2006 году учеными из Гарвардского университета, показало, что женщины, которые увеличили ежедневное потребление железа с помощью пищевых добавок, реже страдали бесплодием и с большим успехом шли к материнству. Этот фактор связан с большой ролью микроэлемента в процессе овуляции.
Так, женщины, которые не получают достаточного количества железа, чаще страдают от ановуляции (отсутствия овуляции) или плохого состояния яйцеклеток, что затрудняет наступление беременности до 60%.
В исследовании 2011 года, в котором приняли участие 690 бесплодных мужчин, получавших добавки с селеном в течение 100 дней, было доказано улучшение подвижности, размера и формы сперматозоидов на 52%.
Другая исследовательская группа из Гарварда установила связь между женской фертильностью и фолиевой кислотой. В исследовании с участием 232 женщин ученые обнаружили, что потребление большого количества фолиевой кислоты во многом увеличивает шансы не только на зачатие, но и на успешные роды.
В целом высокие уровни ежедневного приема фолиевой кислоты увеличивали вероятность живорождения на 30%.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и органы здравоохранения Великобритании рекомендуют женщинам принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день до наступления беременности.
Также очень важен витамин С, поскольку он помогает регулировать менструальный цикл, повышая уровень эстрогена и снижая уровень прогестерона. У мужчин, к слову, он способен улучшить качество спермы, защищая ее от повреждения свободными радикалами.
Исследование бесплодия у мужчин, проведенное в 2006 году, показало, что прием 1000 мг витамина С два раза в день в течение двух месяцев заметно повышал подвижность сперматозоидов. Их способность к эффективному передвижению достигала 92%, а количество увеличивалось вдвое!
Бразильский орех
Сухие, богатые белком орехи, которые растут на самых старых деревьях в тропических лесах Амазонки, содержат питательные вещества, которые, как считается, способствуют фертильности. В частности, это происходит из-за высокого содержания селена.
Один бразильский орех содержит 91 мкг селена, что вдвое превышает рекомендуемую дневную дозу 55 мкг в день. Этот элемент имеет решающее значение для создания ДНК в организме и может помочь уменьшить повреждение клеток и защитить их от инфекций.
Для женщин крайне важно, чтобы в яичниках развивались фолликулы — крошечные заполненные жидкостью мешочки, содержащие яйцеклетки. Селен является антиоксидантом и помогает предотвратить повреждение яйцеклеток свободными радикалами.
Дефицит селена может привести к осложнениям гестации, выкидышам и повреждению нервной и иммунной систем плода. Так, доказано, что низкая концентрация вещества в сыворотке крови на ранних сроках беременности является предиктором низкой массы тела новорожденного.
Антиоксидантные свойства селена распространяются и на сперму. В исследовании 2011 года, в котором приняли участие 690 бесплодных мужчин, получавших добавки с микроэлементом в течение 100 дней, было доказано улучшение подвижности, размера и формы сперматозоидов на 52%.
Диагностировать дефицит селена, который встречается относительно редко, можно с помощью анализа крови или образцов волос и ногтей.
Птица
В то время как красное мясо, ветчина и некоторые обработанные мясные продукты могут негативно воздействовать на мужскую фертильность, ужин из курицы, напротив, может повысить шансы на зачатие.
Курица и индейка, как и другие виды мяса, являются отличным источником селена. При этом красное мясо содержит слишком высокий уровень насыщенных жиров и холестерина, что сводит на нет многие важные аспекты в вопросах фертильности.
Исследование, проведенное в Гарварде в 2015 году, показало, что мужчины, которые ели много красного и обработанного мяса, имели более низкие шансы на зачатие. При этом у мужчин, которые часто потребляли домашнюю птицу, вероятность стать отцом увеличивалась на 13%.
Помидоры
Ликопин (вещество, которое придает помидорам темно-красный цвет) очень полезен для мужской спермы. Он представляет собой органическое соединение, состоящее из углерода и водорода, содержится в томатах и грейпфрутах.
Ликопин отлично подходит для увеличения количества сперматозоидов, а также помогает им быстрее достигать цели в репродуктивной системе женщины.
В исследовании, проведенном в 2019 году, 44 мужчины с низким количеством сперматозоидов получали 25 мг добавок ликопина в течение 12 недель, в то время как контрольная группа получала плацебо. К концу исследования у тех, кто принимал ликопин, было значительно больше сперматозоидов, чем у тех, кто не получал добавки.
Цинк играет большую роль в делении и оплодотворении яйцеклеток. В частности, когда эти процессы дают сбой, долгожданная беременность не наступает.
Прием ликопина помогает женщинам предотвратить развитие эндометриоза, болезни, которая считается одной из самых распространенных причин бесплодия во всем мире. Это состояние возникает, когда ткань, выстилающая внутреннюю часть матки, разрастается наружу. Подсчитано, что от эндометриоза страдает одна из десяти женщин в США.
Авокадо
Это настоящий фаворит среди продуктов, повышающих шансы на зачатие! В авокадо содержится много фолиевой кислоты, витамина А, калия и магния.
Ученые из Университета Висконсина в 2011 году доказали, что у женщин с дефицитом витамина А меньше шансов забеременеть. Они также заявили, что этот витамин необходим для производства спермы и здоровья мужских половых органов в целом.
Кроме того, авокадо является отличным источником калия. Содержание этого микроэлемента в нем выше, чем в банане — фрукте, который принято с ним ассоциировать.
Нехватка калия вызывает так называемую гипокалиемию, которая ведет к бесплодию у мужчин. Это связано с тем, что вещество входит в состав семенной жидкости, а его недостаток ведет к снижению количества сперматозоидов.
У женщин дефицит калия может привести к развитию кист яичников. Несмотря на то, что обычно они безвредны, в редких случаях ситуация может привести к эндометриомам.
Семена тыквы
Семена тыквы, которые особенно популярны в рационе осенью, богаты множеством витаминов и минералов, которые отлично подходят для поддержания фертильности. В них много цинка. Этот элемент поддерживает иммунную систему и помогает обмену веществ в организме.
Цинк играет большую роль в делении и оплодотворении яйцеклеток. В частности, когда эти процессы дают сбой, долгожданная беременность не наступает.
Популярный суперпродукт, содержащийся в ваших любимых суши, также может повысить фертильность. Лосось богат жирными кислотами, селеном и витамином D.
Также необходимо и правильное наличие элемента в организме мужчины. Так, у мужчин, в рационе которых содержится большое количество цинка, увеличивается количество сперматозоидов и улучшается качество спермы.
Жирные кислоты омега-3, которые также содержатся в тыквенных семечках, помогают регулировать гормональную систему женщин и стабилизируют менструальный цикл. Это, разумеется, упрощает зачатие.
Яйца
В то время как яйца часто демонизируются и называются источниками холестерина, недавние исследования показали, что их необходимо употреблять на завтрак тем, кто собирается стать родителями.
Так, яичные желтки богаты железом, цинком, фолиевой кислотой и витамином А — все они, как мы писали выше, помогают повысить фертильность.
Яйца также являются источниками нежирного белка, который тесно связан со здоровьем репродуктивной системы.
Лосось
Популярный суперпродукт, содержащийся в ваших любимых суши, также может повысить фертильность. Лосось богат жирными кислотами, селеном и витамином D. Все эти элементы отлично подходят для людей, пытающихся зачать ребенка.
Витамин D играет важную роль как для мужской, так и женской фертильности. Питательное вещество, которое чаще всего ассоциируется с солнечным светом, помогает женщине производить больше яйцеклеток, увеличивая ее шансы забеременеть. Также витамин D оказывает положительное воздействие на подвижность сперматозоидов.
