1. Проблема с отдыхом в том, что у каждого свое определение этого слова. Мы вкладываем в отдых развлечения, хобби, активности, ничего не делание, лень... Как только даешь определение отдыху, сразу все проясняется. Отдых - это восставновление сил и энергии.
2. А значит, что правильный отдых - это эффективный отдых. Просто задайте себе вопрос после отдыха: я восстановил_а силы? Если ответ "да", вы все правильно сделали. Если после отдыха, нужен отдых, то стратегия была выбрана неверная.
3. Мы устаем на разных уровнях:
Физически
Умственно.
Эмоционально.
И чтобы восстановить каждый уровень, нужны разные виды отдыха. Поэтому все эти "лучший отдых - активный" или "смена деятельности" - полная фигня.
Если у человека физическая работа, то активный отдых ему не подойдет. Если много работает головой, то чтение книг, просмотры сериалов - тоже мимо. Если работа связана с людьми, то скорее всего будет эмоциональный перегруз, и после такой работы идти на встречу с друзями или тусовки в баре может быть плохой идеей.
4. Вина за отдых тоже берется из-за неправильного определения отдыха: это лень, прокрастинация и т.д. Если смотреть на отдых как на потребность организма, такую же как дыхание, то никакой вины не возникнет. Вы же не вините себя за то, что дышите?
5. Убеждения, что сначала работа, только затем отдых, неверно. Вы телефон сначала заряжаете, а потом используете или наоборот? А машину сначала заправляете, а потом едете? Отдых - это человеское топливо, зарядка.
6. Самый действенный отдых - это сон. Качественный, нормированный, глубокий. Если сон не налажен, ничего другого не поможет восстановить силы. Сон - это база базы, фудамент фундамента. Больше статей на тему отдыха в тг канале.