Если вы страдаете от утренних болей, эти процедуры облегчат напряжение мышц, ослабят жесткие суставы и успокоят ум до того, как начнется день.
🤸♀️ Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После упражнений активизируется кровообращение, все органы и ткани начинают активно насыщаться кислородом.
⚡ Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.
💪 Утренняя зарядка стимулирует метаболизм. Благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. Некоторые мышцы подкачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.
☕❓ Зачем делать зарядку, если можно взбодриться от чашки кофе? Увы. Это не так. Ароматный напиток не обеспечит той энергичности и позитива, которые подарит утренняя гимнастика.
Данная зарядка подразумевает набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц и проработку суставов. Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не содержит, более того, делается даже не вставая с кровати! А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли.
Вот несколько простых и эффективных утренних упражнений:
1. Подъемы ног
Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, затем медленно опустите их обратно на кровать. Повторите 10-15 раз.
2. Расслабленная растяжка
Лёжа согните колени и поставьте стопы на кровать. Положите левую лодыжку на правое колено и держите правую голень обеими руками. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Повторите с другой стороны. Это упражнение расслабит бедра и ягодицы.
3. Растяжка к полу
Сядьте на край кровати и поставьте ноги на пол так, чтобы бедренная кость была приблизительно параллельна полу. Опустите туловище к полу, касаясь пола руками. Застыньте в таком положении и сделайте 5 вдохов. Упражнение поможет растянуть спину и плечи.
4. Коленки к груди
Вернись на кровать и лягте на спину. Согните колени и станьте ступнями на кровать. Оберните руки вокруг ног и подтяните их к груди. Держите голову на подушке и сделайте 10 глубоких медленных вдохов в таком положении. Упражнение поможет растянуть нижнюю часть спины.
5. Скручивание
Лягте на спину и согните ноги в коленях. Держа колени вместе, поверните их вправо. Держите левое колено правой рукой и поверните шею влево. Удерживайте позицию на протяжении десяти вдохов и смените сторону. Упражнение поможет облегчить напряжение в позвоночнике.
Этот комплекс не изнуряет ваше тело, а делается легко, но эффект от таких упражнений укрепит ваши мышцы, подтянет тело и подарит бодрость
Не придётся морально настраиваться на тяжелую и затяжную тренировку, а организму становится легче проснуться. При этом польза от такой физической активности ничуть не хуже.
🤍
Мне намного легче приступить к такой лёгкой тренировке-расстяжке, чем весь день уговаривать себя сделать зарядку в течение дня. Хотя, конечно, дополнить этот комплекс более активными упражнениями будет на пользу.
Но я заметила, что сделав эти упражнения утром, горзадо выше шанс, что днём вы сделаете ещё одну активную зарядку. Это как-бы уже настраивает на активный день и лень снимает как рукой. Пробуйте обязательно, мне очень помогло.