Существует масса оздоровительных методик, направленных на улучшение здоровья, поддержания необходимого тонуса, активности и т.д.
Я встречался с многими такими методиками, одни из которых оказывались слишком трудны в исполнении, требовали много времени и ли специальных условий, другие - слишком просты, даже примитивны.
Несколько лет назад один знакомый врач-гомеопат порекомендовал выполнять т.н. "тибетскую гимнастику". По его словам, данная техника берёт свои корни в монашеских общинах Тибета и имеет "возраст" чуть ли не несколько тысяч лет.
Эта гимнастика мне очень понравилось. И своей относительной простотой, и доступностью, и, конечно, эффектом. Причём эффект проявляется как сразу после выполнения техники (в виде повышения активности, появления бодрости, улучшения настроения), так и в длительной перспективе (при условии регулярного выполнения значительно улучшается общее самочувствие).
В названии фигурирует термин "гормональная" и это не просто так. Регулярное выполнение данной гимнастики оказывает глубокий эффект на все органы и системы нашего организма, наводит "порядок", в том числе, в работе эндокринной системы.
Сегодня хочу пошагово рассказать о том, как эту технику выполнять. Постарался понятно всё описать. Это тот вариант, которому меня научили. В интернете есть масса видео с выполнением техники - можно посмотреть там.
Итак, начнём.
Делается утром, в постели, после пробуждения
1. Соединить ладони вместе и сильно растереть их друг о друга.
2. Прижать ладони к глазам и произвести 30 надавливаний на глазные яблоки.
3. Оставить ладони на глазах на 30-120 секунд.
4. Снова растереть ладони, приложить их к ушам и совершить 30 надавливаний.
5. Положить руки так, чтобы большие пальцы были за ушами, а остальные, в согнутом положении, на скулах. После этого совершать возвратно-поступательные движения вверх-вниз 30 раз.
6. Поместить левую ладонь на лоб, а правую – поверх неё, после чего совершить 30 движений от правого виска – к левому (не касаясь головы).
7. Поместить левую ладонь на макушку, а правую – поверх неё, после чего совершить 30 движений от макушки к носу (не касаясь головы).
8. Поместить левую ладонь на правое ухо, а правую – поверх неё, после чего совершить 30 движений от левого уха – к правому (не касаясь головы).
9. Левою ладонь поместить в район щитовидной железы (верхняя часть груди), а провой от неё сделать 30 движений к пупку (не касаясь туловища).
10. Переместить ладони на живот и сделать 30 вращательных движений вокруг пупка (по часовой стрелке).
11. Лежа на спине поднять ноги в коленях, руки вверх, сделать кистями и ступнями несколько вращательных движений в обе стороны, после чего потрясти ими несколько секунд.
Далее упражнения делаются в положении сидя в «позе лотоса»
1. Энергично растереть ладонью ступню сначала левой ноги, потом – правой.
2. После этого растереть голени.
3. Растереть колени.
4. Растереть бёдра.
От себя хочу добавить следующие рекомендации:
1. Просыпаться желательно не позже 7 часов утра (об этом планирую написать отдельную статью, потому что тема очень важная).
2. После выполнения гимнастики желательно выпить стакан питьевой воды без газа, комнатной температуры. Можно выпить тёплую воду с куркумой, корицей и лимоном.
3. После этого хорошо выйти на улицу, погулять, подышать свежим воздухом. Не стоит увлекаться интенсивными физическими упражнениями с самого утра, нужно дать организму время окончательно "проснуться".
4. После прогулки должен "активизироваться" кишечник. Приходим домой - туалет - душ. После этого завтракаем.
Всё это повышает эффективность гимнастики.
Надеюсь, информация будет вам полезной.
Удачи и здоровья