Ох как же хочется спааать! Я думаю, всем знакомо состояние недосыпа. В быстром ритме жизни мы забываем, что нужно уделять достаточное время сну и отдыху. Поспать на выходных больше чем обычно не спасет ситуацию, потому что все дело в режиме! Как же его выработать?
1. Не наедаться на ночь. У организма итак много ночных дел, а ему еще перерабатывать это большое количество пищи. В итоге половину ночи организм только и делает, что расщепляет и перерабатывает, а на восстановление времени не остается.
2. Исключить мучные, солёные и сладкие кулинарные изыски в вечерние часы. Также важную роль играет качество поступающей пищи. Если в вашем вечернем рационе, фастфуд, полуфабрикаты, большое количество сладкого, мучного, то в ночные часы организм будет занят переработкой этих продуктов и выведением вредных веществ. Ночью эта работа нам незаметна, но проснувшись поутру, вы сразу ощутите последствия.
3. Ложиться спать вовремя. Почему необходимо ложиться спать вовремя я писал в этой статье. Здесь добавим, что необходимо спать именно ночью.
4. Не употреблять пищу хотя бы за пару часов до отхода ко сну. Сбалансированный ужин за пару часов до сна, благотворно скажется на вашем организме. Вы получите необходимую энергию до конца дня, и организм начнет готовиться ко сну.
5. Морально подготовиться к следующему дню. Не все зависит от наших физиологических процессов. Также очень важно ваше психоэмоциональное здоровье:
- Напиши список дел на завтра;
- Подготовь с вечера одежду;
- Собери рабочую сумку, чтобы ничего не забыть утром;
- Придумай цель, с мыслями о которой ты будешь засыпать и просыпаться.
Если тебе нужна поддержка в улучшении своего веса и здоровья, пиши мне, и мы вместе начнем меняться к лучшему!