Манипуляторы выводят вас на эмоции, заставляют чувствовать себя виноватыми, вечно должными, плохими, проваливаться в свои страхи. Механизм действия во всех манипуляциях один и тот же: манипуляторы вас выводят на эмоции, в таком состоянии вы становитесь более управляемыми, на вас скрыто влияют.
Примеры
Вот два собирательных примера по манипуляциям и того, как человек выстраивал защиту.
Диана. Младшая сестра Ирина постоянно пытается Диану выставить жадной, холодной, равнодушной. Ей выгодно, чтобы та постоянно оправдывалась и старалась сестре во всем помогать, устаивать ее на очередную работу, отдавать ей свои платья.
Ирина включает жертву: обижается без причины, говорить жалобным голосом, когда видит у Дианы обновку. Диана стала пресекать эти манипуляции, задавая рациональные вопросы: «Мне сейчас не понятно, какую эмоцию ты транслируешь и что именно хочешь. Поясни мне». После таких вопросов Ирина обычно переводит тему.
Владимир. Любимая тактика супруги Владимира – это сделать его виноватым во всех ее бедах. По ее замыслу он дальше ее должен жалеть, предлагать ей в качестве компенсации подарки. Владимир так и делал, пока это не стало сценарием, повторяющимся пару раз в неделю.
Теперь, когда жена начинает разговоры «Из-за тебя я не прошла аттестацию, из-за тебя я не живу в любимом городе, ты мне помешал проявить себя», он обращается исключительно к фактам: «Какая у тебя первая претензия. Давай разберем хронологию этой ситуации. Что и на каком этапе я сказал и сделал, что тебе помешало подготовиться к аттестации». Жена после этого на какое-то время замолкает, потом продолжает общение как ни в чем не бывало.
Как себя от этого защитить?
1) Уметь распознавать манипуляцию
Осознавать, что сейчас в ваш адрес идет манипулятивное воздействие. Вот признаки, указывающие на манипуляцию:
- Вы испытываете сильные эмоции
- Во время и после контакта с этим человеком вы чувствуете себя плохим, виноватым, должным, хотя нет объективных предпосылок для этого
- Ощущаете определенное давление на себя
- Вы чувствуете, что вас вынуждают делать то, что вам не выгодно, не нужно
- У вас ощущение, что вам приходится разгадывать посыл человека
В первую очередь, важно себе обозначить, что сейчас вами пытаются манипулировать.
2) Сначала разобраться в ситуации
Не спешите принимать решения и что-то делать. Сначала себе рационально разложите ситуацию.
3) Не позволять себя захлестнуть первой волне эмоций
Примите и поймите свои эмоции, но не действуйте под влиянием них, если сомневаетесь.
4) Не воспринимать мнение и позицию второй стороны как единственные верные и безусловные
Ищите альтернативы, обдумывайте, относитесь критически.
5) Не стоит автоматически брать на себя вину и начинать оправдываться
Вы уверены, что вы не правы и вы что-то натворили?
6) Проигнорировать посыл манипулятора
В каких-то случаях можно вообще проигнорировать посыл и не вовлекаться в коммуникацию.
7) Открытое разоблачение манипуляции
Можно так и сказать:
- Ты снова манипулируешь
- Я вижу в этом манипуляцию
[youtube]https://youtu.be/tl9sjvD2B-w[/youtube]
8) Отказ от продолжения контакта в таком тоне
Можно обозначить, что данный формат для вас неприемлем:
- Я не готов общаться в таком тоне
- Я готов продолжить беседу только на основе фактов, а не на эмоциях
9) Перевести беседу в рациональное русло
Разобрать только факты, цифры, предметные претензии и т.д.
10) Сохранять невозмутимый и уверенный вид
Следите за осанкой, тоном, тембром речи. Не позволяйте вас задавить.
11) Не выдавать свои сильные эмоции
Старайтесь сохранять невозмутимость.
12) Уход из открытого противостояния
Не пытайтесь что-то манипуляторам доказать или их исправить
13) Оставаться на своем
В ряде случаев можно просто оставаться при своем мнении, стоять на своем. Использовать прием «заезженная пластинка», в ходе которого просто твердить свое.
14) Твердое и однозначное «нет»
Вы имеете право сказать «нет» и не оправдываться.
15) Минимизируйте контакт с такими людьми
Не подпускайте их близки и не доверяйте им.
16) Укрепляйте собственную устойчивость и уверенность в себе
Это поможет вам себя чувствовать уверенно в любой ситуации и не позволить себя вовлечь в манипулятивные игры.
Вера Бокарева, психолог, психотерапевт, сексолог, д.с.н.
Записаться на консультацию:
WhatsApp / Viber / Telegram: +7-963-231-37-12 / verabo.ru
Автор: Бокарева Вера Борисовна
Психолог, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru