Есть в интернете такая группа, где люди делятся своими переживаниями, описывают состояние, которое им не нравится, просят совета у тех, кто пережил похожее, и у него получилось себе помочь. Поскольку группа открытая, я могу привести здесь отрывок из одного поста, который, как под копирку, повторяют не только участники этой группы, но и многие мои клиенты.
«Здравствуйте, у меня сильная апатия ко всему. Мне 29 лет. Живу один. На работу хожу, потому что надо. А вот в выходной ничего не делаю, потому что ничего не хочу. С утра встану попью чай, лежу. Почитаю книгу. Есть много мелких дел по дому, которые нужно сделать, но нет сил их делать. Потом под конец дня я себя виню, что пролежал, потерял время, прожил день в пустую. Есть возможность встретиться с друзьями, но общение не приносит мне удовольствия. В общем чтобы что-то сделать приходится долго лежать и ждать желания, когда захочется, например, хотя бы помыть посуду. Когда лежу, в целом состояние комфортное. Эмоциональное состояние нейтральное, нету радости, нету грусти, я, не жив и не мертв. Время как будто бы останавливается. Но только как будто бы, под вечер я понимаю, что время уходит. Надо что-то делать, но ничего не хочется. Честно, не знаю, как выйти из этого состояния. Очень надеюсь, что оно само постепенно сменится на более позитивное состояние. Потому что что-то делать через силу, например, пойти погулять, в конце приводит к еще более сильной апатии. Еще дольше нужно восстанавливаться, копить энергию для нового дела. Пишу просто для того чтобы рассказать, как мне временами бывает тяжело. В советы (возьму волю в кулак и начни что-то делать) не верю, они почему-то не работают».
Таких людей всё больше и больше. В чём же дело и как помочь себе, если нет возможности обратиться к психотерапевту?
Люди годами могут находится в таком состоянии, когда "ни жив ни мертв», когда жизнь проходит мимо. А ведь время – это единственный ресурс, который невозможно восполнить –ушло и всё.
Причины такого состояния в «эмоциональной замороженности», которая может быть вызвана:
• психологической травмой,
• дистрессом,
• эмоциональным выгоранием,
• или может стать следствием гормональных нарушений (что необходимо проверить, обратившись к врачу).
Психотерапия в этом случае будет похожа на то, как отогреваются замёрзшие ноги: от бесчувственности к боли и покалыванию, до ощущения приятного тепла и всех тактильных ощущений, вы опять почувствуете себя живыми.
Но если к психотерапевту по каким-то причинам не удается попасть, можно попробовать сделать что-то самостоятельно. Вот несколько хороших приемов:
1. У человека есть так называемые зеркальные нейроны, которые одинаково возбуждаются как на наши действия и чувства, так и на действия и чувства человека, с которым мы общаемся. Поэтому, чтобы ощутить вкус к жизни, полезно общаться с людьми, которые умеют радоваться, чего-то желать, которые могут действовать воодушевляюще.
2. Человек испытывает самое большое удовольствие, когда он кому-то помогает, оказывается нужным, полезным. И это более сильное чувство, чем то, когда он сам получает поддержку. Наиболее существенные эмоции, которые люди испытывают, оказывая помощь другим: гордость, осознание собственной значимости, вдохновение и ощущение компетентности. Поэтому надо найти такого же человека в апатии и начать помогать ему выйти из этого состояния - поддержкой, заботой, своим примером.
3. Перестать себя ругать за лень, а завести дневник «гордости и благодарности», в который ежедневно вписывать то, за что вы благодарны себе. Пусть это будут самые незначительные мелочи. Найдите для себя самые тёплые слова, это никто кроме вас читать не будет, позвольте себе быть снисходительным и поддерживающим другом самому себе
4. Заведите «шкатулку помощи». Найдите красивую шкатулку и положите в нее записочки, в которых вы напишете:
- что вас отвлекает от грусти
- что помогает найти силы что-то делать
- что даёт надежду
- что придаёт сил
- что доставляет физическое удовольствие
Пополняйте содержимое этой шкатулочки, и пользуйтесь своими же советами, когда чувствуете, что в этом есть необходимость. Это ваши шпаргалки про чёрный день.
5. Ещё есть приём маятника, который работает безотказно. Запретите себе вставать с дивана и, например, делать что-то полезное, что вы наметили. Вот увидите, через некоторое время «маятник» качнётся в сторону, противоположную той, куда его отклонили. Вас будет прямо подмывать встать и что-то делать. Потерпите и «не разрешайте» это себе, пока желание не станет очень сильным. И тогда, «нарушая все правила» действуйте!
Больше советов для жизни и здоровой психики в моем Telegram-канале
#психолог #психологияотношений #отношения #психологическаятехника #семейныйпсихолог #советыпсихолога