Друзья, я решила взять интервью у Матюниной Анны, фитнес-тренера, владелицы FITNESS STUDIO by Anna Matyunina и задать ей вопросы о спорте, теле, принятии себя, которые, думаю, волнуют многих.
✔️ Анна, первый вопрос: будет ли работать мотивация, если я иду в спортзал, не из внутреннего побуждения "хочу поменяться", а, потому что меня туда "отправляют" другие. Допустим, моя фигура не нравится моему парню / мужу, на работе какой-нибудь дурацкий дресс-код, или кто-то подшутил неудачно.
Анна:
- В этом случае мотивация, конечно, работать НЕ будет. Заниматься спортом по принуждению - идея плохая. Не будет возникать удовольствия от тренировок и, соответственно, результатов может не быть или они будут минимальны.
Но есть такой вариант развития событий, когда человек приходит в фитнес-коллектив, потихоньку начинает заниматься, втягивается и наступает адаптация к группе, к тренеру, к самим занятиям и упражнениям (как правило, это происходит в течение месяца). Вот тогда может проснуться твоя личная мотивация.
И тогда у человека может появиться вопрос: "А я пришел сюда ради себя, или ради других?" Главное - ответить себе честно. Но может оказаться, что на фоне первых полученных результатов и изменений тела, человек поймет, что ему это тоже надо, тоже в кайф, ему нравится, и он хотел бы продолжать.
Тогда можно сказать "спасибо" всем тем внешним обстоятельствам, которые к этому привели и подтолкнули человека к этому решению.
✔️ Что делать, если особо никогда не ходила в спорт-зал и первый раз приходить просто страшно?
Анна:
- Хочу вас успокоить, так себя чувствует примерно 90% женщин, которые приходят к новому тренеру / в новый зал / в новый коллектив / на еще неизвестный вид тренировки в первый раз. И здесь практически всё зависит от тренера. Насколько внимательным, заботливым, одобряющим и доброжелательным он окажется.
Поэтому моя рекомендация: выбирайте тренера не только по его профессиональным качествам, но и человеческим. Заранее проговорите с ним ваше смущение и боязнь, попросите первое время по-возможности, вас поддерживать.
От того, насколько комфортной будет психологическая обстановка в первые разы занятий зависит не только их эффективность для новичка, но даже и то, продолжит ли он заниматься.
✔️ Что делать, если не хватает мотивации рано вставать, делать зарядку, не есть сладкое, пить много воды и так далее - все те классические рекомендации, которые мы встречаем всюду. Твои лайфхаки.
Анна:
- Тут на самом деле нет никакого лайфхака кроме вашей собственной внутренней мотивации. Заставлять себя насильно не получиться. Если даже вы и попробуете менять что-то на силе воли - эффект будет временным, рано или поздно вы перегорите.
Поэтому прежде всего в вашей голове должно быть четкое понимание: ЗАЧЕМ вам это нужно? Что Я ХОЧУ? Для чего вам рано вставать, придерживаться принципов правильного питания, ходить на спорт, похудеть? Какая ваша внутренняя в этом потребность?
Например, поправить здоровье, когда уже критично. Или внутреннее побуждение стать еще красивее, стройнее, выглядеть лучше, моложе. Повысить свою самооценку. Может быть, что-то доказать себе.
Второй момент: адаптировать действие под себя. Если вам ужас как не хочется рано вставать - ну и не обязательно это делать. Занимайтесь днем, после рабочего дня. Для этого можно подобрать как групповые, так и персональные тренировки. Персональные даже еще лучше - они будут учитывать все ваши возможности и индивидуальные особенности.
И так можно модифицировать почти все аспекты. Не любите жестких диет - подберите щадящую, найдите те продукты, которые вам будет приятно и полезно есть. Не любите просто воду - добавляйте лимончик, пейте травяные чаи - в любом случае будет польза. Не нравится зарядка - гуляйте вечером перед сном, делайте растяжку, как угодно. Вариантов всегда можно придумать массу, чтобы было и полезно и действенно.
✔️ Что делать, если ты просто не любишь, или даже ненавидишь спорт. Есть ли шансы втянуться?
Анна:
- Скажу честно, тут шансов немного. Потому что ходить и заниматься нелюбимым делом - это временный эффект. Соответственно, рано или поздно человек сдастся.
Здесь опять же важна мотивация - зачем ты это хочешь делать. Если ее недостаточно - полюбить спорт практически невозможно.
На подсознательном уровне вы будете отчаянно саботировать этот процесс: забыла форму, застряла в пробке, заболела голова и т.д. Мозг начнет придумывать абсолютно разные "отмазки", чтобы не пойти. Вы даже удивитесь, какие он может создавать обстоятельства, чтобы вам помочь не пойти:)
Ну и невозможно всю жизнь всю жизнь себя заставлять делать то, что вам не нравится.
Вариант 2: нелюбовь возможно преодолеть, если вам попадется классный тренер, который возродит в вас веру в спорт и в себя в спорте. Возможно, у вас был неудачный опыт, критикующий или нечуткий тренер, который сумел, возможно, нечаянно, чем-то задеть или неотзывчивая, закрытая группа, неудобный, не-клиентоориентированный клуб. С тренером, который найдет подход к вам и вашему телу, всё может измениться.
✔️ Как получить от занятий максимальную пользу?
Анна:
- Только систематически посещая тренировки. Если нет, то мышцы быстро отвыкают от нагрузки, в голове нет режима, вы психологически уже не так целенаправлены. Поэтому если дружить со спортом, то регулярно:)
✔️ Что делать, если даже ты занимаешься, но все равно не получается достичь идеального тела (допустим, любишь покушать, или возрастные ограничения, или метаболизм не тот, или индивидуальные особенности). Как все же научиться принимать свои недостатки и наверное где-то смириться с тем, что ты вряд ли будешь настолько идеальной, насколько хочется?
Анна:
- Тут важно научиться принимать себя. Да, такое действительно может быть, что невозможно достичь определенных показателей, к которым хочется. Например, очень многим девочкам хочется убрать живот "совсем". Но нужно понимать, что не для всех это возможно. А девчонки истязают себя: садятся на сушку, на изнурительные диеты, "сутками" не входят из спортзала.
Но надо понимать, что наличие животика - это не только погрешности в питании или недостаточные нагрузки. Это еще и отклик гормональной системы, и индивидуальные и генетические особенности, и последствия родов, да и подкожный слой жира - это обязательный атрибут женщины, так уж придумала природа!
Как это принять? Только через голову, через свои установки. Похвалить себя за то, что вы уже сделали и каких результатов со своим телом вы добились. Если есть, к чему стремиться - хорошо. Если это уже ваш максимум и выше головы не прыгнешь - примите это!
Подойдите к зеркалу и скажите: "Я люблю и принимаю себя такой, какая я есть. Но я буду стараться сделать себя еще лучше!"
Ну и критично поддерживать систематичность полезных действий (правильное питание, адекватные регулярные физические нагрузки) - тогда результат будет с вами всегда.
✔️ Как перестать сравнивать себя с киношными и инстаграмными девушками и понять, какая фигура возможна и полезна именно для тебя. Или из любой девушки можно сделать фитоняшку?
Анна:
- Увы, ответ отрицательный.
У каждой из нас свое индивидуальное телосложение и особенности фигуры. Исходя из этого можно понять, получится ли конкретно у вас, допустим, нарастить мышечную массу ягодиц в спортзале или это не дано в силу каких-то особенностей мышц и костей.
Кому-то можно дать нагрузку и да, будут ягодицы. А у кого-то структура тела такая, что хоть сколько уприседайся, попы "орешком" не видать (я знаю это по себе:).
Давайте не забывать, что НЕТ универсальных канонов и стандартов красоты. Что для каждой женщины будет адекватен именно ее тип и строение фигуры. И бесполезно "затачивать" себя под совершенно не подходящий вам универсальный формат какой-нибудь худышки, это может быть физически и анатомически просто невозможно.
И прекрасно, что я сейчас наблюдаю тренд отхода от погони за стандартами красоты, которые нам навязывают медиа. Чаще всего женщины приходят с адекватными запросами, сформированными под себя и свои потребности. И вместо чужих картинок, они идут за здоровым телом.
✔️ Какие лично у тебя есть рецепты, чтобы полюбить себя и любоваться своим отражением в зеркале всегда. И возможно ли это "всегда"?
Анна:
- Да, конечно, полюбить себя не только можно, но и нужно! И это обязательно получиться, если начать уделять себе время.
Я сейчас не говорю о конкретно занятиях спортом или фитнесом. А про время на заботу и внимание к себе: почитать книгу, побыть в тишине, побаловать себя чем-то, пойти обновить маникюр/педикюр и т.д., поучиться, начать проект, который давно откладывала "в долгий ящик". Женщина найдет миллион дел, которые ее могут порадовать.
Время для себя - это когда мы приводим свою жизнь в порядок. Анализируем, что в ней происходит, думаем о своем месте в этом, о том, что мы можем, а что нет, чего бы нам хотелось, что мы готовы изменить.
В жизни женщины должно быть место наслаждению, удовольствию, кайфу. Для себя и ради себя. Оставляя даже самых близких за скобками. Это тоже один из важнейших показателей любви к себе.
Хочу поблагодарить Анюту за такие полезные и интересные ответы.
Девочки, а кто ищет в Сочи хорошего женского фитнес тренера - вот он, перед вами, Матюнина Анна, владелица FITNESS STUDIO by Anna Matyunina.
Больше узнать о деятельности Анны и подписаться на ее социальные сети можно здесь:
ВКонтакте: https://vk.com/anna_matyunina_fit
Инстаграм:https://instagram.com/anna_matyunina_fit
А тем, кто прямо сейчас готов записаться на занятия в Сочи, пригодится эта информация:
Опыт работы Анны более 7 лет. Сейчас она ведет групповые, персональные тренировки, а также тренировки в режиме online🔥
Виды фитнеса:
▫пилатес
▫стретчинг
▫МФР (миофасциальный релиз)
▫силовая тренировка
▫функциональная тренировка
▫круговая тренировка
▫бокс аэробика
➡ Главная цель тренировок Ани - научить клиентов слушать своё тело и тренироваться в удовольствие!
АКТУАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ:
Групповые тренировки
📍Район Новая Мацеста
вторник,четверг
🕐17:00-18:00 - пилатес
🕐18:00-19:00 - функциональный тренинг
🕐19:00-20:00 - пилатес + МФР🔥
Также по субботам Анна проводит тренировки смешанного формата, при хорошей погоде занятия проходят на свежем воздухе парке на Мацесте🍃
Групповые тренировки
📍Район Ареда
понедельник, среда,пятница
🕐18:00-19:00 - пилатес
🕐19:00-20:00 - пилатес
Запись на тренировки в личные сообщения:
ВКонтакте https://vk.com/anna_matyunina_fit
в WhatsAp по ссылке https://wa.me/79648956396
И да пребудет с нами сила, здоровье и красота!
А еще больше техник, рекомендаций и советов о том, как полюбить себя, стать раскрепощенной и сексуальной, вы найдете в моем телеграм-канале "Жизнь как оргазм" - переходите и подписывайтесь, буду вам рада!
А если вам понравилась эта статья - не жалейте лайков и делитесь с теми, кому она может быть полезна!
Серёгина Татьяна, психолог-сексолог
Записаться на личные консультации можно ЗДЕСЬ
Вам также может понравиться: