Возможно, некоторые из вас видели на паркране атлетично сложенного человека или группу людей, бегущих раздетыми, даже в холодное время года с обязательным атрибутом в руках в виде гири. Что это значит? Зачем? Это какой-то карнавальный костюм или нечто большее?
Мне посчастливилось быть знакомой с этим человеком и в силу этого частично у меня были какие-то предположения, но достаточно поверхностные. Пользуясь возможностью пообщаться вживую, удалось копнуть глубже, поговорить про идеологию того, чем он занимается и как всё начиналось.
Моя беседа началась с вопроса «как ты докатился до бега с гирей?» и дальше мы начали раскручивать историю.
Алекс Левченко, а именно так зовут этого человека, всегда занимался каким-то спортом, а лет 6 назад, познакомился с людьми, увлеченными бегом, которые позвали его на паркран в Сокольники. Паркрановская тусовка для многих стала толчком куда-то дальше, поскольку представляет собой средоточие людей, увлеченных схожими идеями и принципами. Помимо посещения паркрана, Алекс стал одним из тренеров бегового сообщества Escapers 2.0. И тут многие участники называют его Сенсей, потому что ОФП, СБУ и прочие извращения беговые и околобеговые развлечения не оставляют равнодушным не только вас, но и ваше тело. А если ещё и регулярно ходить, то скоро начнёте рекорды не только на парковых пробежках собирать, но и сделаете хорошую базу для других мероприятий.
На момент открытия parkrun Бабушкинский на Яузе, Алекс был тем человеком, кто с утра в субботу почти пару лет проводил участникам ОФП по завершению пробежки. Это так прочно вошло в традиции Бабушкинского, что команда продолжает его устраивать по возможности, приглашая различные сообщества. Например, когда я посещала эту локацию в конце июня, ОФП проводили ребята и «Мытищи Be Good».
Но не бегом единым. Алекса всегда интересовали возможности своего тела и многофункциональное развитие, так он вместе с единомышленниками организовал движение «Моржовый Патруль», где каждый из основных участников нашёл что-то для себя. Для кого-то были интересны сами тренировки и тема, связанная с моржеванием, кому-то нравилось делать фотографии и съемки, кому-то вести социальные сети. Одна из задач, которую перед собой ставила команда – это поездки по разным локациям и инспектирование их на предмет возможности тренировок и закаливания. Но паркрановскую историю не забывали: команда Патруля приезжала с утра пораньше в новый для себя парк, бегала пятерку и потом ехала на ближайшую точку, где можно было потренироваться и искупаться.
Многие участники парковых пробежек, возможно, до сих пор помнят людей, кто приходил на точку сбора, раздевался до футболки и шорт, а иногда и просто оставался голым по торс в любой мороз, брал в руки гири и бежал дистанцию наравне со всеми. Это конечно же привлекало внимание, стали узнавать. Некоторые стали звать целенаправленно. Причем, не только на паркраны, но и на места купания моржей. Хороший отзыв, конечно же никто и никогда не гарантировал, писали честно, конструктивно и по делу. Это сейчас каждый пятый стоял на гвоздях хотя бы раз и выстаивал очередь как минимум на Крещение, чтобы окунуться в прорубь, а еще несколько лет назад это было не так распространено.
Зачем же всё это? Кто-то начнёт говорить, что дополнительный вес в руках – это ненужная нагрузка на колени, будете бегать раздетыми – что-то себе отморозите, а уж лезть в холодную воду…
Концепция и подход Алекса к физическому развитию базируется на трёх составляющих: сила, выносливость и скорость. У каждого из нас какая-то часть развита в большую или меньшую сторону и его идея и то, чего он пытается добиться тренировками, которые он дает – это держать все эти три аспекта в балансе. Возможно, что вы видели человека, которые поднимает немыслимые килограммы в зале, но потом с отдышкой идет к автобусу или человек супербыстрый в беге, но поднятие веса заканчивается сорванной поясницей.
Почему не нужно зацикливаться на чём-то одном, а идти в сторону многофункциональности? В реальной жизни вам не нужно поднимать штангу в несколько подходов с определенной амплитудой, вам нужно быстро добежать с тяжелым чемоданом от такси до уходящего поезда или сделать рывок в 200м до автобуса, а, возможно, совершить длительную прогулку где-то на природе и не сильно устать через 10км пути. Все должно позволять вам быть готовыми к любым жизненным ситуациям.
Бег с гирей положительно влияет на плечевой пояс, спину, руки, мышцы ног и, в целом, с учетом бега, задействуются все мышцы. Гирю можно перекладывать из руки в руку, делая нагрузку попеременно-равномерной.
На закаливании хотелось бы остановиться чуть подробней, слишком уж много материалов в сети гуляет на эту тему. Я познакомилась с окунанием в прорубь в начале года без какой-то специальной подготовки и обливаний, но тут, наверное, еще важен ментальный настрой. Всем данное мероприятие дает по-разному, поэтому предлагаю пройтись по основам и исторической справке.
В конце 19 века родился человек по имени Порфирий Иванов, который, по сути, стал основоположником оздоровления через холод. Ему еще не было 40 лет, когда врачи поставили неутешительный диагноз и сказали, что ему не так много осталось, чтобы не мучаться, он решил ускорить события и заболеть, благо мороз стоял на улице. Начал с того, что стал выливать на себя воду на морозе, но в итоге получил обратный эффект и прожил до 85. В России его «эксперимент» по оздоровлению не признавали, регулярно задерживали и отправляли в лечебницу с диагнозом «шизофрения», но во время Второй Мировой на него обратили внимание в Германии и после ряда опытов в виде закапывания в снег и обливания водой, выдали ему охранный документ, говорящий о том, что Порфирий представляет собой интерес для мировой науки. У него было достаточно много последователей и не один раз его арестовывали и помещали в лечебницу уже в России в послевоенное время. Если оставить в стороне слухи, разговоры и домыслы вокруг данного персонажа, а также не углубляться в его внутренние убеждения и цели, при этом сосредоточиться на научной стороне дела, то мы получаем вполне обоснованное объяснение, почему появляется все больше людей, занимающихся закаливанием.
Когда человек попадает в ледяную воду – это стресс для организма, поскольку расценивается им как враждебная среда. В ответ на это тело начинает делать внутренний тест всех жизненно важных внутренних органов, пригоняя максимум крови к ним, а хорошая циркуляция крови – это уже положительная история. Я не врач, поэтому не буду расписывать детали, но расскажу советы от Алекса, как и с чего начинать.
- Главное - это регулярность. Вы можете начинать даже летом с открытых водоемах, окунаясь и плавая на воздухе не меньше, чем один раз в неделю. Постепенно в течение года температура воды будет падать, но мозг будет постепенно привыкать к тому, что это не так страшно.
- Если сразу заходите в ледяную воду – делайте это постепенно. Зашли по колено, легкие среагировали, восстановите дыхание, сделав несколько вдохов и выдохов (это не значит, что надо минут 10 стоять на месте) и идите дальше. В ледяную воду никогда не ныряют, как это делают пловцы в бассейне с бортика, потому что просто можете задохнуться из-за реакции организма на холодную воду.
Если даже в летний период вы хотите окунаться в воду, близкую по температуре к зимней, то многочисленные купели, где стабильно держится +4С, вам в помощь. Кстати, зимой заходить в холодную воду проще, чем летом из-за разницы с температурой воздуха.
Моржовый Патруль формально существует и сейчас, но на базе него сформировался и продолжает развиваться клуб IceMan Russia. Как указано на официальном сайте, «Айсмен» позиционируется, как универсальный атлет, сочетающий выносливость и силу в условиях пониженных температур, он объединяет в себе лучшие качества атлета-«моржа», то есть продолжает соблюдаться баланс трёх китов (сила, выносливость и скорость). Регулярно проводятся тренировки под руководством Алекса и Кати, прекрасной девушки, которую вы тоже могли видеть на паркранах, бегущей с гирей.
Мне удалось побывать на одной из тренировок в Серебряном Бору, где ребята собираются регулярно по средам и воскресеньям и рады всем новеньким, а более точно их расписание можно отслеживать в телеграмм-канале сообщества. Стартовали с бега, где большая часть людей была в полураздетом состоянии, он еще поэтому называется «закал-бег», дальше ОФП (была зимой, еще и поэтому ушатало порядочно за 15 минут упражнений по рыхлому снегу). Потом вернулись на базу и приступили к гиревым упражнениям на все группы мышц. Вы можете брать любой подходящий вам вес, никто не будет заставлять вас сходу тащить 10кг и больше, особенно, если вы – девушка. И завершали все плаванием в проруби, расположенной рядом с теплым домиком, где вы можете переодеться, погреться у печки и выпить горячего чаю после.
Есть упражнения, которые предполагаю плавание в проруби в утяжеляющих жилетах. Если применять к реальной жизни, то вы можете оказаться в воде в одежде, которая намокнет и будет тянуть вас на дно и сохранить тут спокойствие, выдержку и стабилизировать дыхание под силу далеко не каждому без тренировочного процесса.
Важный дисклеймер: никого не призываю бежать и купаться в проруби, тут каждый должен решать сам для себя и ориентироваться на собственное состояние, хронические болячки и т.д. Но, если решите, что вам нужно, тренировки с IceMan Russia – это прекрасный способ начать в комфортных условиях с правильными людьми, кроме Александра Левченко, в команде еще Екатерина Голикова, тренер по силовому комплексу и ОФП и Андрей Замыслов, тренер по плаванию и зимнему плаванию.
Помимо тренировок, команда устраивает соревнования несколько раз в год по всем правилам, с судейством и призами. Соревнования проводят не только зимой, но и в теплое время года. Не так давно прошел IceMan Russia на Переславль Swimfest, представляющий собой многоборье, в котором участники могли проявить себя не только плавании, но и в выполнении гиревого комплекса и ряде других упражнений.
Если вы думаете, что парковые пробежки могут вам дать только общение за чаем и пятикилометровые старты, то это не совсем так. Тут каждый может найти для себя новые направления дальнейшего развития. Во многих локациях местное сообщество давно уже выходит за рамки «Суббота. Утро. 5км», устраивая длительные, СБУ и ОФП тренировки, стояние не гвоздях и так далее.