Люди больше концентрируются на том, что идет не так, чем на том, что правильно. Однако, стараясь избавиться от проблемы, можно непроизвольно усилить ее.
Человек способен временно подавлять мысли (участники экспериментов неплохо справлялись с задачей в течение пяти минут). Но если долго «нельзя думать о белой обезьяне», то запретная мысль начинает воздействовать сильнее. Подобное явление называется эффектом бумеранга: то, что удается подавить вначале, потом с новой силой стремится возвратиться обратно в сознание.
Многие знакомы с этим эффектом. Например, мы приказываем себе не думать о курении или еде весь день, или не думать о работе перед сном. И, как показывает опыт, это не работает. Эффект от подавления мыслей обычно не тот, как хотелось бы. Мысли, которые подавлялись, возвращаются и часто бывают навязчиво сильными.
Если вы приказываете себе не думать о чем-то, то вы должны следить за тем, действительно ли вы об этом не думаете. Так что приходится активировать своего рода внутреннего контроллера.
Работая в основном бессознательно, контроллер должен все время следить за тем, не думаете ли вы о запрещенных вещах, что подсознательно лишь усиливает мысли в нежелательном направлении. Говоря по-другому: энергия следует за вниманием. В этом вопросе даосская мудрость сходится с результатами исследований.
Получается, если вы усердно работаете над тем, чтобы улучшить или исправить, что-то в себе, есть вероятность помешать себе, благодаря эффекту бумеранга. Но, если удается смирится с тем, что мир и мы сами несовершенны, — у нас внезапно появляется поразительное количество энергии, которую можно потратить на то, что стоит усилить.
Саморазвитие и совершенствование даются легче, когда вы принимаете себя. Хотя поначалу кажется, что вам больше не придется меняться, если вы примете себя таким, какой вы есть. Тем не менее, в исследованиях психологи обнаружили сильную связь между самопринятием и саморазвитием: люди, которые принимают себя такими, какие они есть, также имеют сильную потребность в саморазвитии и в открытии новых сторон себя.
Три основные психологические потребности
Согласно теории самоопределения Деси и Райана, люди естественным образом растут и развиваются, когда удовлетворяются три основные психологические потребности:
• надёжные отношения с другими людьми, основанные на чувстве привязанности и принадлежности;
• компетентность, т.е. способность быть эффективным в чем-либо;
• автономия, т.е. возможность самостоятельно контролировать своё поведение, делать собственный выбор.
Удовлетворение этих трех потребностей подобно воде для растения. Когда эти потребности будут удовлетворены, рост происходит автоматически. Вывод: то, над чем действительно нужно «работать», это убедиться, что вы получаете достаточное количество «воды» – и ничего больше.
Если одна из базовых потребностей не удовлетворена, возникает беспокойство, и люди инстинктивно ищут решение. И часто ищут не в том направлении. Например, когда потребность в чувстве компетентности не удовлетворяется в достаточной степени, может возникнуть желание зарабатывать больше, получить более высокий статус. Выбирается быстрый способ устранить дискомфорт. Но в долгосрочной перспективе это не сработает, потому что действительно важная потребность – в данном случае компетентность: быть хорошим в том, что ты делаешь, использовать и развивать свои таланты – не удовлетворяется, приходится работать на должности, которая не нравится.
Другой пример: иногда люди проводят весь день в социальных сетях, заводя знакомства и «друзей», чем больше, тем веселее; или охотятся за новыми романтичными отношениями, в то время как основная потребность в привязанности и надежных отношениях не удовлетворена.
Если базовые потребности игнорируются, то замещающее поведение дает лишь временное облегчение, и удовлетворение результатом быстро исчезает.
***
Самопринятие и удовлетворение базовых психологических потребностей являются фундаментом собственного роста и развития.
Будь у нас больше доверия себе, мы могли бы отыскать путь почти к любой цели.
Франсуа де Ларошфуко
Вместо того, чтобы пытаться исправить себя, я решил наслаждаться собой. Вместо того, чтобы пытаться разгадать меня, я решил открыть себя. Это было одно из лучших решений в моей жизни.
С. С. Лори