Давненько не брал я в руки базок…
Поговорим о том, что называется (и зачастую не совсем корректно) «базовыми упражнениями».
Сразу скажем, что называется не всегда одно и то же – из-за разных критериев отбора.
1. Силовое троеборье (по-русски говоря, пауэрлифтинг)
Самые суровые лифтеры считают базой только соревновательные движения силового троеборья: приседание со штангой на спине, жим лежа и становую тягу.
Штангистские приседания, жим, подтягивание и многие другие традиционные упражнения железной игры выносятся за базовые скобки и обрекаются на второстепенную роль «подсобки».
2. Суставность
Массы же чаще всего ставят знак равенства между «базовым» и «многосуставным». Отжимание на брусьях, тяга в наклоне и прочая классика теперь тоже может носить гордый статус базы.
Хотя тут же некоторые пытаются вставить в расширенную базу и свой подъем на бицепс, который должен бы был отойти к небазовой изоляции.
3. Функция
Что было бы логично с точки зрения русского языка и биомеханики: сгибание рук – базовое движение для бицепса. Это было б вполне корректно, но понимания в массах уже не добиться. В массах базовым для бицепса останется подтягивание супинированным хватом.
4. Вес
И последний критерий – интенсивность. Еще у суровых телостроителей (по-русски говоря, бодибилдеров) базовым становится упражнение, в котором поднимается достаточно большой вес. Так, например, если вы поднимаете на тот же многострадальный бицепс 20 кг – это всего лишь изоляция, односуставное движение. Если же 120 – это уже весомая база (и многосуставное, по всей видимости).
(и откуда она взялась)
Вы, наверное, очень удивитесь, но еще лет сорок лет назад никакой базы не было. Была великая советская тяжелая атлетика, был модный зарубежный пауэрлифтинг, была простая советская атлетическая гимнастика, был модный зарубежный бодибилдинг, но никакой базы.
То есть были спортивные базы, куда приезжали штангисты на сборы, но «базовый» упражненческий термин появился лишь в конце 80-х или начале 90-х из переводов зарубежной литературы. Это рабочая гипотеза, если есть какие ваши доказательства, то хотелось бы ознакомиться.
И теперь самое смешное: «basic» в той зарубежной литературе относился и относится как к многосуставным, так и к односуставным упражнениям. Basic – это не только ценный базовый жим, но еще простой, основной, начальный, примитивный, классический, заурядный, номинальный, исходный, стандартный, несложный, бесхитростный подъем на бицепс.
Короче говоря, у американцев базовыми были и приседания, и разгибания ног (и даже более базовыми!), и тяги, и подъемы на бицепс, и жимы, и разгибания рук для трицепса. Были тогда и остаются сейчас, а у нас на стыке эпох кто-то изобрел базу Оккама, которая размножила сущности и по суставам рассекла упражнения. Так с тех пор и живем.