Добрый вечер.
Подвожу итоги второго дня, проведённого "по правилам" Института Питания. Небольшие отступления конечно были.
Итак, сегодняшнее меню точно повторяет вчерашнее за небольшим исключением - на ужин в творог добавила сироп рожкового дерева. Привезла с Кипра 2 года назад и как-то не пошел он у нас. Но с творогом нормально. И он без сахара, вроде и обмен веществ должен улучшать.
Поэтому сегодня расскажу о примерном меню на день, которое мне дали в Институте Питания и которого, собственно, я и стараюсь придерживаться. И вы вместе со мной. Очень приятно что появляется компания, пусть пока и небольшая))
Итак, в первой половине дня (желательно в первой) можно съесть 60 г хлеба - ржаной, цельнозерновой или с отрубями.
Завтрак 9 часов
Варианты на выбор:
- каша с молоком и маслом (200) + фрукт (75)
- творог 5% с ягодами (100+50)
- омлет с овощами (200)
Перекус 12 часов
- сухофрукты (50) + чай (200)
Обед 14 часов
- 100г отварного мяса/птицы/рыбы + отварные картофель(200) или рис/гречка (180) + салат (150) + компот из сухофруктов
Полдник 16 часов
Фрукт (150)
Ужин 18 часов
Курица тушёная + крупа (100) +салат из св. овощей с раст. маслом (200) + чай без сахара
Вот такое меню. Мне кажется довольно сытно и разнообразно. Как считаете?