Ценить баланс и осознавать его важно мы начинаем не сразу. Спорт привлекает нас возможностью получить красивое тело, уже затем здоровье и где-то дальше баланс. Хотя именно баланс учит наше тело контролю, помогает избежать падений и травм в любом возврате.
Упражнения на равновесия активно включены в любую программу пилатеса или йоги. Проверить нужно ли конкретно вам включить в свои тренировки упражнения на баланс очень просто.
Сделаем два тестовых упражнения.
Первое - встаньте у стены, поднимите сначала левую ногу, а затем правую. Удерживайте неподвижно поднятую ногу от 10 до 30 секунд. Далее расслабьте руки и закройте глаза, снова поднимите поочередно ноги и задержитесь в воздухе на 10 секунд. Если ваше тело теряет стабильность или вы заваливаетесь, нужно поработать с балансом.
Второе упражнение -еще проще, встаньте у стены ровно, руки свободные и вытянутые в стороны, глаза закрыты. Аккуратно постарайтесь пройти прямо, медленно прислушивайтесь к своему телу. Почувствуете, что теряете равновесие, спотыкаетесь, опять же знак, что нужно восстановить баланс.
СТАНОВАЯ ТЯГА
Как:
1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Перенесите вес на правую ногу, сохраняя при этом мягкий изгиб в колене, и начните отводить левую ногу назад, как будто вы топаете ступней о стену позади себя, держа ногу прямо.
3. Одновременно медленно начните сгибаться в талии и наклоняйте туловище вперед, пока оно не станет почти параллельным полу
4. Держите руки прямо, на уровне плеч и всегда перпендикулярно полу. В нижней точке тело должно составлять прямую линию от макушки головы до основания левой стопы.
5. Затем начните вытягивать левую ногу вперед, сохраняя ее прямой, и поднимайте туловище вверх, пока снова не встанете. Это 1 повтор. Выполните по 6 повторений на каждую сторону.
СТОЙКА НА ОДНОЙ НОГЕ
Как:
1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Плотно поставьте правую ногу на землю и перенесите вес на правую сторону. Убедитесь, что правое колено мягкое (не заблокировано) и держите руки по бокам.
3. Поднимите левую ногу. Задержитесь на 10–20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните по 6 повторений на каждую сторону.
МАРШ
Как:
1. Встаньте, руки согнуты и в стороны, перенесите вес на правую ногу.
2. Согните левое колено и мягко поднимите левую ногу, задержите на пару секунд и меняйте левую на правую ногу.
3. Вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. 10 повторений - 1 подход.
Подписывайся, читай, тренируйся и создавай тело своей мечты.
Как правильно подбирать гантели.
Шикарные ноги. Простые и супер эффективные упражнения.