Продолжаем знакомиться с асанами. И делюсь одной из своих любимых асан — Ашва Санчаласана, поза наездника. Эту асану я чаще всего даю тогда, когда мы работаем над продольным шпагатом. А также в динамическом варианте во время разминочных виньяс в том числе и с мягкими скрутками. На что обратить внимание: Как асана влияет на организм: Как выполнить: А какая асана у вас любимая? #йога #йогадома #йогадляначинающих
Продолжаем знакомиться с асанами. И делюсь одной из своих любимых асан — Ашва Санчаласана, поза наездника.
Эту асану я чаще всего даю тогда, когда мы работаем над продольным шпагатом. А также в динамическом варианте во время разминочных виньяс в том числе и с мягкими скрутками.
На что обратить внимание:
- Следите за тем, чтобы не было болевых ощущений в коленном суставе. Можно подложить небольшую подушку между голенью и бедром в согнутой ноге.
- Следите, чтобы поясница вытягивалась. Нижние ребра опустите вниз, почувствуйте силу мышц кора — тогда поясница будет "защищена".
- Основной акцент — на вытяжении передней поверхности задней ноги. Когда практика будет регулярной — постепенно вытягивайте и внешние поверхности.
Как асана влияет на организм:
- Растягивает переднюю поверхность бёдер
- Освобождает тазовую область
- Делает позвоночник более гибким
- Создает мягкий массаж внутренних органов
Как выполнить:
- Сделайте выпад левой ногой, важно, чтобы угол между голенью и бедром был 90 и больше градусов. Правая нога — впереди.
- Левое колено опускаем на пол, стопу вытягиваем назад. Под колено задней ноги можно подложить что-то мягкое. Почувствуйте вытяжение в передней поверхности задней ноги.
- Направляем таз вперед и вниз в сторону правой пятки. Уводим живот от переднего бедра.
А какая асана у вас любимая?
#йога #йогадома #йогадляначинающих