Кто-то говорит, что кардио — лучший способ сжигания жира, а кто-то настаивает на силовых тренировках. Рассмотрим лучшие упражнения для сжигания жира.
ГРЕБЛЯ
Гребля доступна нам в двух вариантах - в спортивном зале и на природе. Первый уже давно доказал эффективность гребного тренажера, обычно к нему в зале настоящая очередь. Гребля поможет сжечь от 400 до 700 калорий в час. Активно работают ягодицы, спина, корпус, бедра и руки.
«Гребля поможет избавиться от жира и ускорить обмен веществ. Также гребля заставит ваше сердце биться чаще и поможет нарастить мышечную массу», - утверждает сертифицированный персональный тренер Габби Беркоу.
В качестве интенсивной нагрузки можно чередовать греблю с приседаниями, планкой и отжиманием.
ЛЕСТНИЦА
Подъемы или спуски помогут сжечь от 400 до 600 калорий в час, при условии 77 шагов в минуту.
«Спуски и подъемы по лестнице отлично тренируют бедра и ноги. Мышцы, которые просто необходимо разгружать после долго рабочего дня» - отмечает сертифицированный персональный тренер Габби Беркоу.
Согласно последним медицинским исследованиям кроме потери калорий, подъемы по лестнице помогут снизить холестерин и повысить анаэробную выносливость.
Для увеличения нагрузки возьмите в руки гантели и двигайтесь с ними наверх и вниз.
Спорт меняет все. Начните сегодня. Подпишись на тренировку.