Продолжаем рассказывать о самых эффективных упражнениях сжигающих жир. Мышцы — это наиболее метаболически активная ткань, поэтому, чем их больше, тем эффективнее мы сжигаем калории.
ВЕЛОТРЕНАЖЕР
Поможет сжечь от 500 до 800 калорий за час. Если у вас дома пылиться велотренажер или используется в качестве вешалки, пришло время его освобождать.
Велотренажер – отличная форма безударной кардионагрузки. Плюс бонусом прорабатываются колени и сухожилия. Сочетает аэробную и анаэробную нагрузку, если тренироваться интервалами.
«Хороший эффект дает спринтерский способ тренировки. Сочетайте движения в активном ритме с более умеренными. Такой способ поможет сжечь больше калорий, чем движение в ровном и стабильном состоянии», - отмечает Лаура Миранда доктор физиотерапии и сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке.
Пример – 1 минута высокоинтенсивной нагрузки, 30 секунд в более спокойном ритме.
БЕГ
Бег поможет сжечь от 500 до 800 калорий в час. Главный секрет бега в том, что вам не только приходится работать мышцами, но и отталкивать себя от земли. Получается, что вы и двигаетесь, и работаете с собственным весом. Неплохая нагрузка.
Как и прежде, результат можно усилить сочетая интервальную нагрузку. 1:2 , где 1 – время активного движения, 2 – время восстановления. Восстанавливаться нужно всегда в два раза дольше.
РАБОТА С ГАНТЕЛЯМИ
Гантели помогут сжечь от 500 до 800 калорий в час. Как только вы берете в руки гантели, ваша тренировка тут же становится и силовой, и кардио. То есть вы наращиваете мышцы и сжигаете жир.
«Кроме того, важно отметить, что работа с гантелями улучшает общую силу и ускоряет метаболизм. Обязательно включайте в личную программу приседания, махи, толчки и тяги», - говорит сертифицированный персональный тренер Габби Беркоу.
Точно также эффект будет усилен за счет интервальных тренировок – 1 минута работы и 30 секунд восстановления.
Кстати, у нас есть статья о том как правильно подобрать гантели
_________________________--________________________--__________________________
Подписывайся, читай, тренируйся и создавай тело своей мечты.