Бессонница, или инсомния - это состояние, характеризующееся нарушением засыпания, ранним пробуждением, беспокойным и фрагментарным сном. В то же время наиболее важным признаком бессонницы является ухудшение дневного самочувствия. Причины могут быть самыми разными — психологическими или физиологическими, важно понять, что вызывает бессонницу, и избавиться от нее до того, как длительные нарушения сна приведут к более серьезным последствиям.
Причины
Стресс, тревога и сильные эмоциональные переживания (как положительные, так и отрицательные)
Чрезмерное потребление психоактивных веществ, таких как алкоголь, сигареты и продукты с высоким содержанием кофеина
Соматические заболевания, такие как болевой синдром, высокое кровяное давление
В случае, когда бессонница вызвана физиологическими причинами, необходимо обратиться к врачу, скорее всего, вам нужно будет принять более серьезные меры. То же самое следует сделать, если вы чувствуете, что тревога становится патологической, а ваше состояние близко к депрессивному.
Если вы чувствуете в себе силы справиться с бессонницей самостоятельно, то мы предлагаем придерживаться следующего плана действий:
План действий
Строго соблюдайте так называемую гигиену сна: необходимо придерживаться одного определенного времени засыпания и пробуждения. Особенно важно время пробуждения: избавьтесь от привычки отсыпаться по выходным. Воскресное утро лучше провести за интересной книгой или приготовлением необычного завтрака.
Откажитесь от алкоголя, особенно в качестве успокаивающего средства. Да, небольшие дозы алкоголя помогают заснуть, но когда метаболический процесс заканчивается, сон становится беспокойным и человек начинает постоянно просыпаться. Курильщикам следует отказаться от курения, по крайней мере, вечером.
Добавьте в свое расписание занятия спортом и прогулки на свежем воздухе. Поверьте, сейчас каждый может найти себе физическую активность по душе, тем более что даже простых прогулок будет достаточно.
Обратите внимание на свой рацион: не ужинайте слишком плотно и слишком поздно, но и не ложитесь спать голодными. В качестве последнего перекуса за час до сна идеально подойдут орехи, бананы, молоко с медом или печеный картофель. Все эти продукты действуют как натуральное снотворное и легко усваиваются организмом.
Используйте кровать строго по ее прямому назначению — для сна. Если вы смотрите телепередачи или, что еще хуже, работаете в постели, мозгу очень трудно переключаться между режимами. Перед сном разрешается почитать бумажную книгу (!). О том, как создать умиротворяющую атмосферу в спальне, читайте в нашей статье "Правила здорового сна".
В дополнение к вышеперечисленным методам используйте вспомогательные инструменты:
Ароматерапия. Доказано, что благодаря ароматическим эфирным маслам нервная система быстро приходит в норму, стабилизируется эмоциональный фон, исчезает раздражение. Для расслабления рекомендуется принимать ароматные ванны с каплями валерианы, ромашки, розового дерева, базилика, аниса. Вы можете добавить в спальню домашний аромат с успокаивающим букетом.
Лечение травами. Сама природа предоставила нам решение — натуральные лекарственные травы, которые не имеют побочных эффектов, противопоказаний, к которым нет привыкания. Примером могут служить ромашка, хмель, примула, укроп, мелисса лимонная. Заварите их в чай или купите подушку с травами, чтобы убаюкивающий аромат был с вами всю ночь.
Температура в спальне. Проблема с терморегуляцией может способствовать вашей бессоннице, вы часто просыпаетесь от того, что вам жарко или холодно, ворочаетесь с боку на бок. Попробуйте сменить одеяло, например, на бамбуковое, оно обладает отличными терморегулирующими свойствами.
Мы надеемся, что наши советы будут вам полезны!
