Как начинающий блогер чувствую себя не очень уверенно в соц. сетях. Кому это знакомо - начинать новое и немного бояться двигаться вперёд?😊
Я постоянно работаю над своим чувством тревоги, так как тревожность сильно влияет на личные границы. Они становятся очень прозрачными, узкими или исчезают совсем. При общении с людьми всегда боишься их задать, обидеть и т.п. У вас бывает такое?
Тревожность, постоянная, непроходящая, накрыла меня после рождения сына.
Осложнения в родах у сына, все пошло не так, как я планировала. Врач, которая как клеймо поставила: "Мамочка, это Вы виноваты, плохо старались во время родов".
Я была тогда очень слабой, боялась конфликтов. Поэтому только глупо ей улыбнулась, поверив на слово: это моя вина, что Азат чуть не задохнулся, пока появлялся на свет.
К его 4 годам моя тревожность достигла высот. Я выходила с ним гулять каждый день. И каждый день думала, что на прогулке мы умрем (свалится кирпич на голову или собьёт машина). Мне страшно было отдавать его в садик в 4 года. И в то же время я понимала, что пора. Сын тоже становился тревожным, как я.
Проплакав несколько дней, я написала знакомому психологу и начала свою терапию.
Сейчас, спустя 3 года,пройдя большое количество различных обучений по:
- снижению тревоги,
- самопомощи в сложных ситуациях,
- отстаивания личных границ,
- психологическому консультированию.
Знаю, что мир добрый и безопасный. И в непонятных, тревожных ситуациях ВСЕГДА даю себе поддержку и стабилизирую себя. Хочу поделиться с вами этими магическими способами. Они помогают вернуть себя из:
🔰 тревожности,
🔰 раздражения,
🔰 злости.
Что нередко испытывает чуть ли не каждая мама независимо от возраста ребенка.
4 техники для стабилизации своего эмоционального состояния:
▶️ Дыхательные техники.
Например, дыхание 7/11 – вдыхаем на 7 счетов, выдыхаем на 11.
Важно!
- Дышать нужно животом, а не грудью (диафрагмальное дыхание).
- Сделать 5-10 циклов.
▶️ Медленная река".
Представьте, что вы находитесь на берегу медленно текущей реки в тихом осеннем лесу. Время от времени листья плавно срываются с деревьев, падают в реку и неспешно уплывают.
При возникновении в сознании любой мысли усаживайте её на опавший лист и дайте ему уплыть по течению, после чего вернитесь к созерцанию реки.
Как только в вашей голове появится новая мысль, снова усадите её на лист и безоценочно понаблюдайте за тем, как он скрывается из виду, уносимый медленным течением реки.
Не волнуйтесь, если какие-то листья не захотят уплывать. Не пытайтесь их ускорить. Дайте реке самой уносить опадающие листья вместе с вашими мыслями.
▶️ Техника "Выброс" (нейрографика).
Понадобятся обычный карандаш и лист бумаги А4. Художественные данные не важны. При такой проработке важно выгрузить из себя все переживания куда-то. И лист бумаги отлично для этого подходит.
Инструкция:
🔸 перед началом техники определить уровень своей тревоги по 10-балльной шкале;
🔸 сделать глубокий вдох и на выдохе нарисовать свое состояние (свою тревогу) на листе бумаги, найти потом все острые углы и скруглить их, сделать мягче. При необходимости повторить.
▶️ Техника заземления 5-4-3-2-1.
Суть – перенести свое внимание с тревожного состояния и мыслей на настоящее, в свое тело, благодаря органам чувств – зрению, слуху, осязанию, обонянию и вкусу.
Инструкция:
- посмотрите вокруг и найдите взглядом 5 предметов;
- затем посмотрите вокруг, найдите 4 предмета и потрогайте их;
- прислушайтесь и определите 3 звука около/вокруг себя;
- почувствуйте 2 запаха в пространстве около себя;
- прислушайтесь к себе и определите один вкус у себя во рту.
А что вам помогает справляться с тревогой?