Аппетит – это сложная штука. Но есть некоторые хитрости, которые можно применять в повседневной жизни, чтобы обмануть свой желудок.
Одним из ключевых факторов снижения веса является контроль аппетита в течение дня. Непременно нужно научиться избегать чувства сильного голода. Ведь именно оно в большинстве случаев приводят к поиску и употреблению в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и/или жира. И к увеличению размера съеденной порции еды.
В этой статье мы расскажем о некоторых хитростях, позволяющих обмануть желудок и лучше контролировать аппетит.
Следует помнить, что Вы похудеете только в том случае, если будете потреблять меньше калорий, чем будете тратить. Независимо от выбранного типа диеты или вида ограничений.
С другой стороны, во время процесса потери веса организм подвергается метаболической адаптации, которая завершается, помимо прочего, повышением аппетита. А это затрудняет контроль веса в долгосрочной перспективе.
Борьба с лишним весом является постоянным подвигом в жизни многих людей. И поэтому рекомендации и подходы к здоровому и последовательному снижению веса сейчас очень многочисленны и разнообразны.
7 способов обмануть желудок
1 Ешьте регулярно в течение дня
Один из основных приёмов, позволяющих обмануть желудок, и помочь контролировать аппетит таков – нужно есть небольшими порциями в течение дня, с интервалом не более 3 часов. С возможностью немного перекусить при появлении чувства голода и между этими интервалами.
Механизм здесь работает такой: чтобы избежать чувства голода, важно поддерживать стабильный уровень глюкозы (сахара) в крови в течение дня. И если уровень глюкозы в крови имеет много пиков и спадов, Вам будет труднее контролировать свой аппетит.
Эти приёмы пищи, особенно промежуточные, не обязательно должны содержать большой объем пищи.
Можно съесть нежирный йогурт, фрукты, черный хлеб с нежирным сыром, немного орехов (грецкие орехи, миндаль, фундук), варёное яйцо и многое другое.
2 Пейте не менее 1,5 л воды в день
Адекватная гидратация и потребление воды или несладкого чая в течение дня, особенно летом, предотвращает обезвоживание и позволяет избежать путаницы между голодом и жаждой. Которая является одной из основных причин ненужного лишнего потребления калорий.
Один из лучших способов обмануть желудок – выпить около 0,5 л воды за 30 минут до или непосредственно перед началом еды. Таким образом, в дополнение к гидратации, вода увеличивает чувство сытости, уменьшая потребление пищи во время еды.
3 Ешьте медленно
Вы, наверное, слышали, что мозгу требуется около 20 минут с момента начала еды, чтобы он понял, что организм уже не голодный. По этой причине слишком быстрый приём пищи обычно связан с чрезмерным перееданием.
А вот если есть медленно и хорошо пережёвывать пищу, то можно обмануть желудок и повысить уровень сытости.
4 Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Имеются убедительные доказательства того, что увеличение потребления клетчатки снижает риск набора веса и жировых отложений. Поскольку это питательное вещество, по всей видимости, каким-то образом помогает снизить количество потребляемых калорий.
Вероятно, пищевые волокна снижают общую энергетическую плотность пищи, поскольку они не всасываются в тонком кишечнике.
К тому же волокна поглощают большое количество воды и задерживают опорожнение желудка, что также способствует чувству сытости.
5 Увеличьте содержание белка в еде
Белок является питательным веществом, которое обеспечивает большее чувство сытости, чем углеводы и жиры.
Яйца, орехи, арахисовое масло, тунец, копчёный лосось, нежирные молочные продукты, ветчина из птицы, протеиновые батончики – вот лишь некоторые примеры хороших источников белка, которые следует регулярно употреблять в течение дня.
6 Держите стратегические продукты под рукой
Наверняка у Вас были такие моменты в жизни, когда Вы еще не приготовили обед/ужин и Вам кажется, что Вы не сможете протянуть больше ни минуты, если что-нибудь не съедите? И вы закидываете в желудок первое, что попадается Вам под руку. Это может быть хлеб, крекеры, тосты, чипсы. Всё, что есть под рукой. И в конечном итоге Вы поглощаете больше калорий, чем должны. Бывает.
Хороший способ обмануть желудок в такие моменты – иметь в наличии фрукты, нарезанные овощи, желатин без добавления сахара и другие продукты с низкой энергетической плотностью.
После того, как вы утолите голод, вам будет легче контролировать порции остальных блюд. И, поскольку перечисленные выше продукты содержат мало энергии, они не окажут негативного влияния на контроль веса.
7 Заниматься физическими упражнениями
Хотя физические упражнения напрямую не связаны с работой желудка, они все же являются инструментом контроля аппетита.
Фактически, в дополнение к снижению уровня тревожности, что способствует повышению аппетита, практика регулярных физических упражнений стимулирует высвобождение гормонов, отвечающих за чувство сытости, помогая контролировать аппетит.
Заключение
Весьма вероятно, что соблюдение вышеперечисленных правил по обману желудка будет способствовать улучшению контроля аппетита и даже веса.
Несмотря на это, и для достижения лучших результатов, не стесняйтесь обращаться к диетологу, чтобы получить специализированную консультацию по питанию и сбалансированный план питания, соответствующий вашим индивидуальным особенностям.
Будьте здоровы!