Сострадание к себе - это первый шаг. Но тем, кто хочет похудеть, психологи также могут помочь людям приобрести более здоровые привычки. Эксперты по ожирению опираются на исследования по изменению поведения и рассказывают, с чего начать.
- Начните со скромных целей. Важно начинать с устойчивых и реалистичных целей для перемен.Если у вас есть привычка есть мороженое три раза в неделю, можете ли вы сократить это до одного раза в неделю? Можете ли вы исключить часть сливок и сахара из своего ежедневного кофе?Когда люди вносят небольшие изменения, у них больше шансов на успех. Эти успехи придают людям уверенности в том, что они могут ставить перед собой больше целей. Более того, сами по себе небольшие изменения могут оказать положительное влияние на здоровье. .Потеря веса на 5% — например, человек весом 200 фунтов теряет 10 фунтов — может быть клинически значимой с точки зрения улучшения кровяного давления, уровня сахара в крови и других сопутствующих заболеваний, связанных с весом.
- Установите новый распорядок дня. Сбои в распорядке во время пандемии способствовали увеличению веса. Создание нового расписания важно для формирования здоровых привычек.
- Создайте условия для успеха. В доме, полном нездоровой пищи, от перекусов практически невозможно устоять. Я предлагаю вам убрать с кухни обработанные пищевые продукты и сладости и заменить их полезными закусками, которые приготовлены заранее и готовы к употреблению во время голодовки. Изменение домашней обстановки - это низко висящие фрукты. Вы можете сделать здоровый выбор легким выбором.
- Следите за собой. Чем больше людей контролируют свое поведение, тем больше веса они теряют с течением времени. Этот мониторинг может осуществляться в форме рукописного бумажного журнала или цифровых приложений, помогающих отслеживать потребление пищи и физическую активность. Частый самоконтроль связан как с более высокими показателями потери веса во время поведенческого лечения ожирения, так и с поддержанием потери веса с течением времени.
- Делайте упор на здоровье, а не на вес. Сосредоточение внимания на питании, активности, сне и времени, проводимом перед экраном, может отчасти избавить от стигматизации разговоров о весе или индексе массы тела.
- Сделайте это семейным делом. Руководство APA по клинической практике для лечения ожирения и избыточной массы тела у детей и подростков рекомендует многокомпонентные поведенческие вмешательства на семейном уровне. Каждый член семьи может работать над такими целями, как увеличение количества продуктов, которые они едят, повышение активности, сокращение потребления сладких напитков и сокращение времени, проводимого за экраном. При работе с детьми также важно убедиться, что они вовлечены в обсуждение.