Простые, конкретные и действенные способы, которые помогут Вам в моменте переключиться с негативных эмоций и настроить свое тело: Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые лайфхаки счастливой жизни;)
Простые, конкретные и действенные способы, которые помогут Вам в моменте переключиться с негативных эмоций и настроить свое тело:
- Глубокое дыхание: Сконцентрируйтесь на своем дыхании. (1)Медленно вдохните через нос, (2)задержите дыхание, (3)медленно выдохните через рот и (4)снова задержите дыхание. Можно это делать под счет. Например, считайте в уме до 3х на каждой из четырех фаз. Затем увеличивайте количество счетов и, соответственно, глубину дыхания. При фокусировке на дыхании вы можете успокоиться и снизить уровень стресса. В одном из наших постов Вы найдете больше дыхательных техник.
- Визуализация: Закройте глаза и представьте себе место или ситуацию, которая вызывает у вас положительные эмоции. Представьте, что гуляете по лесу, танцуете на цветочной поляне или сидите за семейным ужином. Визуализация позволяет активировать положительные чувства и снизить негативные эмоции.
- Прогрессивная мускульная релаксация: Постепенно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц в теле. Начните с мышц лица, затем перейдите к шеи, плечам, спине, животу, рукам, ягодицам и ногам. Сильно напрягите каждую мышцу и держите в таком состоянии несколько секунд. После этого максимально расслабьте. Затем учитесь напрягать и расслаблять все тело одновременно. Это не так просто удержать во внимании каждую мышцу собственного тела. Какие-то будут напрягаться и расслабляться в меньшей степени. Со временем Вы научитесь чувствовать каждую часть своего тела и координировать все мышцы одновременно.
- Запись дневника эмоций: Пишите в дневник свои эмоции, переживания и мысли. Это позволит вам осознавать свои эмоции, анализировать их и лучше понимать себя. Вы можете постоянно носить с собой блокнотик или записывать в заметки на телефоне взволновавшую Вас ситуацию, свои мысли на этот счет и варианты дальнейшего поведения. Такая "внешняя" письменная рефлексия часто оказывается эффективнее "внутренней" мысленной.
- Майндфулнесс или осознанность: обращайте внимание на текущий момент без суждений. Сосредоточьтесь на ощущениях, звуках и запахах, которые вы испытываете в настоящий момент. Переводя внимание с волнующих мыслей на телесное восприятие мира, мы можем иначе взглянуть на себя и ситуацию.
- Физическая активность: Выполнение физических упражнений, таких как, йога, танцы, бокс или просто растяжка может помочь снять стресс и улучшить настроение. Физическая активность способствует выделению эндорфинов, которые являются природными антидепрессантами. Кроме того в этот момент мы переключаемся с негатива на свое тело. Попробуйте ходить, бегать или ездить на велосипеде без наушников. Вы удивитесь, сколько новых интересных мыслей придет Вам в голову после такой динамической медитации.
- Социальная поддержка: Общение с близкими людьми может помочь в получить поддержку, свежий взгляд на ситуацию и на себя. Важно быть готовым услышать честную обратную связь от людей, которым Вы не безразличны.
Подписывайтесь, чтобы не пропускать новые лайфхаки счастливой жизни;)