Ноги отекают к вечеру, так что невозможно встать со стула и надеть обувь? По утрам под глазами огромные, тяжелые мешки? Кремы и массажи не помогают от целлюлита на бедрах? Причина этих эти физиологических нарушений, которые вызывают еще и эстетическое недовольство собой, может быть одна. Неприятна, но решаема. Как, с помощью чего? Разбираемся в этом материале.
Часто причиной этих неприятных физиологических изменений организма становится неправильная работа лимфатической системы. Это приводит к отёкам, кожным высыпаниям и целлюлиту. Разумеется, чтобы избежать этих некрасивых и неприятных явлений, о своей лимфе нужно заботиться.
Лимфатическая система
Итак, лимфа – это прозрачная бесцветная или бледно-желтая жидкость, присутствующая в большинстве тканей организма. Она образуется в результате фильтрации плазмы крови.
Лимфатическая система – это система специализированных сосудов и органов, основной функцией которых является возвращение лимфы из тканей обратно в кровоток. Именно на этой функции и сделан акцент в данном разборе.
Так как лимфа течет снизу вверх и от периферии к центру, то для того чтобы лимфатическая система могла нормально функционировать, очень важно обеспечить движение лимфы и не допускать ее застоя.
Чем опасен застой лимфы?
Самым тяжелым последствием застоя лифы является лимфостаз (лимфедема или лимфатический отек). Это – заболевание, которое проявляется увеличением конечностей в объеме за счет отека, связанного с нарушением баланса образования и оттока лимфы и с ее застоем в тканях, а в последующем и появлением фиброзных изменений кожи и подкожной клетчатки.
Лимфостаз, как и любые другие заболевания, требует немедленного обращения за медицинской помощью. Очевидно, что лучше не доводить свой организм до такого состояния и заниматься профилактикой.
Почему лимфа застаивается?
Небольшое уточнение: мы сейчас говорим о среднестатистическом человеке, не отягощенном наследственными болезнями лимфатической системы или острой стадией заболеваний с возможностью отеков.
Лимфа на 95% состоит из воды. Соответственно, её сгущению будет способствовать недостаточный питьевой режим и рацион, в котором много продуктов с большим содержанием сахара, трансжиров и т.п.
И тогда лимфа, вместо того, чтобы, образно говоря, быть ручейком и свободно течь и омывать каждую клеточку, превратится в болото. Именно это болото и будет вызывать отеки.
Признаки застоя
Самый яркий пример отечности, знакомый, пожалуй, каждому – это отекшие ноги. Лимфатические отеки чаще всего появляются ближе к вечеру. Так вот если ближе к вечеру вы замечаете следы от носков на своих ногах или следы от ремешка часов на своих руках, это свидетельствует о нарушениях в токе лимфы.
Что еще, кроме отеков, может указывать на проблемы в работе лимфатической системы?
Целлюлит и высыпания на коже. Целлюлит – это очень обширная тема, на его образование влияет множество факторов, но лимфатическая система один из них.
Что касается высыпаний, то здесь тоже все неоднозначно, однако они также могут являться маркером нарушения тока лимфы. Если вы страдаете от сыпи, прыщей и акне, стоит уделить лимфе особое внимание.
Принципиальный момент: у одного и того же симптома может быть огромное количество причин, и понять, с чем мы имеем дело в каждом конкретном случае – задача специалиста, который будет опираться не только на внешнюю картину, но и на результаты анализов. Поэтому не нужно сразу примерять все на себя. Вы можете только предполагать, и каждое ваше предположение – это всего лишь один из возможных вариантов.
Еще один повод обратить внимание на лимфатическую систему – это яркий запах пота, особенно если какое-то время назад он быть нейтральным, а также увеличение его объема.
Кстати, нутрициологи советуют или отказаться от использования антиперсперантов, или же использовать те, что с натуральным составом. Дело в том, что блокирование потовых желез чревато серьезными последствиями. Особенно это касается женщин. Ведь все, что не вышло с потом, вернется обратно в организм и будет складироваться, в том числе, в клетках груди. А это опасно развитием новообразований.
Как очистить лимфу и активизировать лимфоток?
Какими способами можно очистить лимфу? На самом деле, здесь все максимально просто! Первое, что нужно делать – это двигаться. Ведь лимфа приводится в движение с помощью мышц. Поэтому если у вас сидячая работа, застой лимфы гарантирован. В этом случае показаны специальные упражнения, нацеленные на активизацию лимфотока, а также регулярные занятия подходящим именно вам видом спорта.
Утренний комплекс зарядки можно расширить, включив в него простые, но очень эффективные лимфодренажные упражнения, например, частые, мелкие, вибрационные прыжки.
Самый лучший способ запустить работу лимфатической системы, укрепить сосуды и улучшить качество кожи – это контрастный душ. Конечно, это также отличный способ взбодриться и поднять настроение, укрепить иммунитет, простимулировать работу мозга и улучшить кровообращение. Но помните, что его нужно делать постепенно, начиная с незначительного понижения температуры и вначале только нижние конечности. Потом смотреть на собственное состояние: нет ли головокружения, изменения температуры и т.д. С особой осторожностью должны применять контрастные процедуры люди с повышенным артериальным давлением и заболеваниями сердечно-сосудистого профиля!
Помните, что хотя эти рекомендации являются универсальными, применение их в каждом конкретном случае индивидуально – с учётом противопоказаний и особенностей образа жизни.
Также для активизации работы лимфатической системы очень важно настроить диафрагмальное дыхание. Многие из нас сегодня дышат поверхностно.
Проверить, дышите ли вы диафрагмой, можно следующим образом: положите ладони себе на ребра и сделайте глубокий вдох, если вы дышите диафрагмой, то расстояние между ладонями увеличится, если этого не происходит, значит, вы дышите животом или грудной клеткой.
Днём больше ходите. Самая обыкновенная ходьба – главный помощник в очищении организма, повышении мышечного тонуса и снижении веса. Ходьба улучшает кровообращение и лимфоток, в результате в клетки доставляются кислород и питательные вещества, а из клеток активно выводятся продукты распада, улучшаются обменные процессы. Сколько ходить? Здесь рекомендуем ориентироваться на рекомендации ВОЗ: в день до 10 000 шагов.
«Вакуум» живота – популярное упражнение, направленное на укрепление внутренней мускулатуры пресса. Это движение, при котором вы полностью выдыхаете воздух, а затем задерживаете дыхание и максимально втягиваете живот, как бы стараясь прижать пупок к позвоночнику. Тот, кто уже хорошо владеет техникой его выполнения, заодно получает массаж внутренних органов, который положительно влияет на здоровье сразу в нескольких направлениях, включая лимфатическую систему. Ее работа становится эффективнее, ведь, повторимся, движение лимфы напрямую зависит от работы мышц.
Следующая превентивная мера, важная, – это коррекция питания. Специалисты советуют убрать из своего рациона т.н. пищевой мусор и добавить продукты, употребление которых благоприятно сказывается на работе лимфатической системы – зелень, овощи, жирные сорта холодноводных рыб, нерафинированные растительные масла и орехи и другие. Ну и кончено же соблюдение питьевого режима: ежедневное употребление чистой воды хотя бы 30 мл на 1 кг веса.
Что касается лимфодренажного массажа, который также сегодня у многих на слуху, то здесь важно помнить о том, все движения должны быть медленными и легкими (помните, что интенсивность противопоказана в вопросах лимфы), выполняться по направлению тока лимфы снизу вверх. Если же отекает лицо, то его массируют сверху вниз, ориентируясь на центр организма, которым является сердце. Чаще всего среди домашних методов работы с лимфой используется массаж сухой щеткой по сухой коже.
Хорошей работе лимфатической системы также способствует баня. Также можно использовать лимфатические чаи.
Хорошей поддержкой могут стать и лимфодренажные напитки и, в частности, новый продукт компании Артлайф – Лимфотек (Limfotek).
«Лимфотек» – концентрированный многокомпонентный дренирующий напиток на основе растительных экстрактов и комплекса метабиотиков, регулярное применение которого улучшает естественный лимфодренаж, способствует выведению избыточной жидкости и токсинов, уменьшению отеков и объемов, ускоряет метаболизм, снижает массу тела, улучшает общее самочувствие, укрепляет вены и сосуды.
Напиток приятен на вкус, удобен в применении и, главное, эффективен, так как все компоненты в нем четко рассчитаны. Несмотря на высокое качество продукции Артлайф и её безопасность, индивидуальные реакции никто не отменял, поэтому перед применением внимательно ознакомьтесь с инструкцией.
Правильно работающая лимфатическая система является основой хорошего самочувствия и красоты. Как видите, причины застоя лимфы поддаются корректировке. После того, как отрегулирован питьевой режим, режим питания и двигательной активности, при помощи правильных продуктов с экологичным составом, проблемы уходят, не успев развернуться в полной мере и нанести серьезный урон организму.