Ни для кого не секрет, что полезные привычки и здоровый образ жизни укрепляет иммунитет и помогает решить проблемы со здоровьем. Внедрить полезные привычки в жизнь не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Так какие же полезные привычки помогут нам улучшить своё самочувствие?
• Сон по 8-9 часов в сутки
Взрослому человеку необходимо достаточное количество часов сна, чтобы восстанавливать силы. Причем ложиться спать рекомендуется не позднее 23:00. Качество и продолжительность сна напрямую влияет на уровень иммунитета и стрессоустойчивость. Учёные выявили, что риск заболеть простудными заболеваниями выше у тех, кто спит менее 6 часов в сутки, чем у тех, кто спит 8 и более часов. Просто начните ложиться каждый день в одно и то же время. Вскоре организм привыкнет и сам начнёт подавать вам сигналы, когда время будет близиться к отбою. Чтобы не пропустить время отхода ко сну – ставьте будильник, заранее заложив время на вечерние ритуалы.
• Пешие прогулки
Минимум 40 минут ходьбы в день улучшает обмен веществ, настроение и общее самочувствие человека. Ходьба является упражнением номер 1 для тех, кто хочет прийти в форму, но не знает с чего начать. Обычно специалисты советуют ходить 10 000 шагов, но начинать нужно с цифры, которая комфортна вам, постепенно увеличивая количество шагов.
• Поддержание водного баланса в организме
Долгое время бытовало мнение, что человеку необходимо 2,5 литра воды в день, однако ученые опровергли это мнение. Рассчитать суточную норму потребления воды можно по формуле: 1,5 л (на первые 20 кг веса) + 20 мл на каждый дополнительный килограмм. Чтобы не забывать пить воду в течение дня можно использовать приложения, которые будут присылать уведомления.
• Сбалансированное питание
Белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы – три составляющих рациона, которым нужно уделять большое внимание. Ваш рацион должен быть сбалансирован и включать достаточное количество БЖУ. На вашем столе должны быть овощи, фрукты, крупы, кисломолочные продукты, масла, мясо (или растительные белки). Важно, что дневной рацион на 30-50 % должен состоять из углеводов, 25-35 % из белков, 25-35% из жиров.
Не бойтесь привносить что-то новое в свою жизнь, здоровье – ценный ресурс, который необходимо беречь, именно полезные привычки помогут сохранить его и приумножить! Будьте здоровы!