Предположим возникла непростая ситуация: вы ехали в автобусе в час пик, естественно стоя в толпе. Тут ваш транспорт сделал крутой вираж и кто-то попал вам локтем в бок. Вы итак находитесь в напряжении, а тут ещё появилась одна. Как вам хочется ответить обидчику? Спокойно и рационально обосновать свои чувства или же в резкой форме поставить его на место? Многие из нас всё-таки склоняются ко второму варианту.
Так проявляется копинг-стратегия "конфронтация".
Что вообще такое копинг-стратегия? Это те действия, которые мы предпринимаем для того чтобы справиться со стрессом. Существует достаточное количество копинг-стратегий, но сегодня мы сконцентрируемся на "конфронтации"
В чем ее смысл?
Когда мы имеем тенденцию применять "конфронтацию". Тогда, когда приходится активно сопротивляться ситуации. Если человек использует именно конфронтацию как основную копинг-стратегию, то в его поведении может наблюдаться импульсивность (порою перетекающая во враждебность и конфликтность), которая затрудняет планирование и прогнозирование своих действий, а также их своевременной коррекции. Излишнее упорство тех, кто предпочитает конфронтировать, может привести к тому что копинг теряет свою основную цель и становится вариантом лишь эмоциональной разрядки.
Плоха ли конфронтация? Нет!
Зачастую люди, которые любят поспорить и конфликтовать с другими видятся окружающими как "неуравновешенные", "неумеющие контролировать себя" - однако не всегда следует мыслить так критично. При понимании адекватных границ использования конфронтации ее особенности можно обратить в свою пользу - эта копинг-стратегия позволяет использовать энергию для того чтобы эффективнее сопротивляться трудностям. Также посредством конфронтации человек может отстаивать свои интересы а также справляться с чувством тревоги.
Какой можно сделать вывод?
Копинг-стратегия "конфронтация" имеет как свои плюсы, так и минусы. Оценка ее как адаптивной или нет должен проводить сам человек. Если он начнет отмечать, что его поведение приводит к негативным последствиям, разрушает отношения с окружающими, то возможно появится желание что-либо изменить.
Как это можно сделать?
Начните с диагностики. Для чего это вам? Диагностика позволит определить какие копинг-стратегии у вас преобладают. Обычно не бывает так что какая-то стратегия используется сама по себе - зачастую она проявляется в связке с другой. Может быть с вашей конфротацией вы используете что-то ещё. Тестов на копинг-стратегии достаточно, вам подойдёт и самый первый результат по запросу в поисковике.
Вернёмся к нашей конфронтации. Что нам делать? Пропишите моменты которые вас не устраивают в вашем поведении. Осознание проблемы - это уже малый шаг к решению самой проблемы. Дальше задайте себе вопрос - хотите ли вы себя в дальнейшем так себя вести? Если не хотите - определите для себя определенные пути как бы вы могли бы поступать по другому?
Наши копинг-стратегии это по своей сути поведение, а оно во многом представляет из себя привычку. От любой привычки можно отучиться, посредством замены ее на другую. То есть одну копинг-стратегию может заменить другая.
Но ведь тяжело сразу поменять поведение? Да, это действительно так. Но тем не менее, если в вас есть тенденция меняться, то есть несколько способов, которые помогут снизить желание ругаться:
1) Самое главное - поменяйте дислокацию если чувствуете, что не можете в себе сдерживать это. Накричать на подушку или поорать в лесу в разы лучше чем сорваться на близкого человека - нарушенные отношения тяжелее восстановить чем купить новую подушку.
2) Научите себя дыхательным техникам. Вообще, сейчас существует множество приложений, которые могут вам в этом помочь - главное чтобы было желание.
3) Регуляция эмоций тоже важна. Она может вытекать как и из предыдущего пункта, так и из более глубокой проработки эмоциональной сферы. Если вас беспокоит ваша излишняя конфликтность - есть смысл научиться ее контролировать. Здесь можно применять специальные трекеры эмоций
Знать, какие эмоции ты испытываешь в ответ на стрессовые события, может дать тебе больший контроль над ними.
Однако, самой важной здесь - будет именно работа с психологом. Специалист поможет вам разобраться как в причинах вашего поведения, так и его изменить
Домашнее задание - применяйте таблицу из пункта 3 в течение недели, чтобы отслеживать свое поведение. В ее конце - оцените как прошла неделя, всегда ли вы вели себя так как хотели, что бы хотелось изменить
Используете ли вы конфронтацию - пишите об этом в комментариях :)