Наверняка вы замечали, что пищевые привычки меняются в зависимости от температуры за окном. Так, летом, в жару, совсем не хочется есть. Отличный способ привести себя в форму — кажется на первый взгляд. Это обманчиво, ведь организм недополучает полезные вещества, а значит может начать работать неправильно — появляется усталость, вечерняя тяга к еде, нерегулярное питание. В этом материале мы собрали несколько советов о том, как скорректировать рацион в жару и почему молочные продукты в нем особенно необходимы.
- Пейте больше воды. Это первое и самое важное правило жаркого времени года. Дело в том, что летом организм теряет много влаги, а вместе с ней уходят и полезные вещества. Поэтому важно пить достаточно воды. Кроме воды можно включить в рацион молоко и питьевые йогурты — они содержат воду, электролиты, витамины и минералы, а значит не только поддержат уровень влаги, но и восполнят нехватку полезных веществ.
- Используйте йогурт в качестве соусов и холодных супов. В жару легкие и прохладные блюда особенно привлекательны, и йогурт может стать прекрасной основой для них. Он богат пробиотиками, белками и кальцием, которые полезны для пищеварения и здоровья костей.
- Если мясные блюда совсем не хочется, иногда их можно заменить творогом и йогуртом. В них также содержится белок, который необходим для правильной работы организма.
- Готовьте смузи в качестве перекуса. Молоко, свежие ягоды и фрукты, орехи, овсяные хлопья и даже мороженое — такой коктейль прекрасно утолит голод, наполнит витаминами и поможет освежиться в жару.
Кстати, найти летние рецепты на любой вкус вы можете в социальных сетях «Село Зелёное». Подписывайтесь и делитесь своими впечатлениями и идеями.