Многие люди, стремясь повысить эффективность спортивных тренировок и в сжатые сроки улучшить фигуру, переходят на «спортивное питание»: начинают активно употреблять протеиновые коктейли и энергетические батончики.
Некоторые идут еще дальше: принимают специальные предтренировочные добавки, – жидкие, порошкообразные или инкапсулированые препараты, которые содержат аминокислоты, витамины группы В, карнитин, кофеин и искусственные подсластители.
Про стероидные гормоны даже и говорить нечего – это однозначно вредно!
И если протеиновые коктейли и батончики в целом хорошо изучены, и относительно безопасны, то предтренировочные добавки – это немного другая тема. Но обо всем по порядку.
Что такое протеин
Это концентрированная высокобелковая смесь, которая при попадании в организм распадается на аминокислоты и затем усваивается.
Аминокислоты помогают наращивать мышечную массу, терять лишний вес, восстанавливаться после физических нагрузок, улучшать состояние кожи, волос и всего организма в целом.
Протеин работает так же, как мясо, рыба, творог и другие белковые продукты, просто быстрее переваривается и всасывается.
Протеиновые коктейли и батончики
По сути это просто дополнительный источник белка. Не каждый из нас может получать необходимое количество белка, питаясь привычными продуктами.
Взрослому человеку нужно употреблять в день около одного грамма белка на один килограмм веса. Но если хочется нарастить мышцы, то потребуется уже 150-200 граммов белка в день. Съесть это в виде обычных продуктов достаточно сложно. Не каждый способен поглощать по 300 граммов вареных куриных грудок ежедневно. Зато в одной порции протеинового коктейля содержится аж 50 граммов белка, а в одном батончике - 30 граммов. К тому же, это еще и вкусно.
В чем опасность
Самое главное при употреблении протеиновых коктейлей и батончиков - чувство меры. Норма для здорового человека - не более 1 грамма протеина на 1 кг массы тела в день.
Исследования показали, что чрезмерное употребление протеина может повышать уровень холестерина в крови и вести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того избыточное потребление белка создает повышенную нагрузку на почки и может провоцировать их поражение. Поэтому люди, у которых уже имеется высокий холестерин, которые когда-либо сталкивались с любой болью в сердце, склонные к ожирению или страдающие диабетом, или болезнями почек должны обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем перейти на спортивное питание.
Предтренировочные добавки
Пожалуй, это единственная по-настоящему опасная категория спортивных добавок.
Предтренировочный комплекс – использование различных добавок в одном очень сильном и мега-эффективном составе. Как раз эта мега-эффективность и требует особой осторожности.
«Предтреники» могут серьезно навредить сердцу. А кроме того – спровоцировать болезни почек, бессонницу, невроз и тревожность, привести к гормональным нарушениям.
Внимание на состав
Обычно в состав предтренировочных комплексов входят такие компоненты:
- креатин – один из самых частых компонентов предтренировочных комплексов; основной источник энергии в скелетной мускулатуре, увеличивает силовые показатели и стимулирует рост мышц;
- аргинин – подпитывает мышцы и создает эффект «пампинга» (когда мышцы наполняются кровью и визуально становятся больше);
- бета-аланин – восстанавливает мышцы после нагрузок;
- аминокислоты, витамины и минералы – насыщают мышцы полезными веществами, которые теряются в ходе тренировок;
- таурин – стимулирует выработку гормона роста;
- кофеин – возбуждает центральную нервную систему и ускоряет обмен веществ;
- геранамин – стимулирует нервную систему еще сильнее, чем кофеин со всеми вытекающими отсюда последствиями.
В чем опасность
При несомненной пользе этих компонентов нужно обратить внимание на потенциальную опасность некоторых из них.
Креатин
Доказано, что креатин при избыточном потреблении может вызывать поражение сосудов и почек, особенно если они находятся не в идеальном состоянии. Также он может вызывать проблемы с пищеварением, вызывать мышечные спазмы.
Аргинин
Этот элемент содержит высокие дозы стимуляторов и способствует расширению крупных кровеносных сосудов, вследствие чего приток питательных веществ и кислорода к мышцам усиливается, а кровяное давление снижается. Если у вас и без того пониженное давление, то это может быть опасным.
Кофеин
Возбуждает центральную нервную систему и ускоряет обмен веществ. Многие предтренировочные добавки содержат 250-300 миллиграммов кофеина на чашку, что в три раза превышает уровень кофеина в обычной чашке кофе.
Такие дозы кофеина вызывают сужение кровеносных сосудов, что повышает кровяное давление. В долгосрочной перспективе высокое кровяное давление может прогрессировать до стойкой гипертонии, которая связана со многими сердечно-сосудистыми проблемами. У тех же, кто уже страдает от гипертонии, такая избыточность кофеина может вызвать аритмию, инсульт и даже остановку сердца.
Лучше воздержаться
Из-за высокого содержания стимуляторов и кофеина врачи не советуют принимать такие добавки людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, нервными расстройствами и в целом тем, кому больше 40 лет.
Предтренировочные комплексы подходят преимущественно профессиональным спортсменам, готовым рисковать здоровьем ради наград. Если же вы занимаетесь спортом ради здоровья, а не ради рекордов, тогда предтренировочные комплексы не для вас.
Искренне ваш, СЕРДЕЧНЫЙ ДОКТОР – заведующий кардиологическим отделением ФНКЦ ФМБА России, врач-кардиолог Николай Дупик.
Дорогие читатели!
Информация в статье носит ознакомительный характер. Остались вопросы? Нужна профессиональная консультация, постановка диагноза или безотлагательное лечение? Всегда обращайтесь! Буду рад подробно ответить на каждый запрос лично, разобрав индивидуально именно вашу ситуацию. Пообщаться со мной можно лично, записавшись на прием: очный или онлайн – из любой точки мира.
ФНКЦ ФМБА России
Адрес: г. Москва, Ореховый бульвар, д. 28.
Тел.: +7 (499) 283-45-98 – Консультативно-диагностический центр (пн.–вс.: 08:00–20:00).
Тел.: +7 (499) 725-44-56 – Отдел госпитализации.
Тел.: +7 (495) 344-44-22 – Скорая медицинская помощь.
E-mail: info@fnkc-fmba.ru (по разным вопросам); otzyvy@fnkc-fmba.ru (отзывы и предложения).
Сайт: www.fnkc-fmba.ru.
С архивом статей вы можете ознакомиться, перейдя по активной ссылке.
✦Хэштеги✦ #сердечный доктор #дзен #медицина #кардиология #врач #сердце #москва #московская область #медицина москвы #болезни сердца #фнкцфмба #кардиолог #блог #давление в москве #запись на прием к врачу москва #кардиолог аритмолог в москве #больницы москвы #московская клиника #московский врач #платный кардиолог в москве #запись к кардиологу москва #прием кардиолога в москве #москва кардиолог клиника #кардиолог москва #врач кардиолог в москве #консультация кардиолога в москве кардиолог москва цены #записаться к кардиологу в москве