Я получил сообщение: "Юрий, здравствуйте, как считаете, могут ли брусья с доп весом, заменить жим лёжа? И будет ли такой же эффект хорошего роста мышц?"
Жим лежа – это не единственное эффективное упражнение
Если ваша цель рост грудных мышц, можно выделить несколько наиболее эффективных упражнений для каждого отдела грудной мышцы. Перечислю эти упражнения, начиная с самого эффективного варианта и далее ниже по рейтингу:
Верх грудных мышц
- Жим гантелей на наклонной скамье.
- Жим в транажере Хаммер для верха грудных мышц.
- Жим штанги на наклонной скамье.
- Жим в тренажере Смита на наклонной скамье.
Низ грудных мышц
- Жим гантелей на горизонтальной скамье.
- Жим в тренажере Хаммер для низа грудных мышц.
- Жим гантелей на обратнонаклонной скамье.
- Жим штанги на горизонтальной скамье.
- Отжимания на брусьях с дополнительным весом.
- Жим штанги на обратнонаклонной скамье.
- Жим в тренажере Смита на горизонтальной скамье.
- Жим в тренажере Смита на обратнонаклонной скамье.
Жим штанги – это самое эффективное упражнение для улучшения результата в этом движении
Если ваша цель победа на соревнованиях по жиму штанги лежа или присвоение вам спортивного разряда, или звания в этой дисциплине, то брусья и остальные движения могут быть лишь дополнением, или снарядом для устранения слабых мест.
Если же целью является развитие грудных мышц, а конкретно – их нижней или верхней части, то, согласно приведенному мной выше списку, жим штанги далеко не единственный и тем более не самый эффективный вариант тренировки.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт