Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня я решила поделиться с вами знаниями о том как справиться со стрессом.
Вначале разберем, что такое стресс?
Стресс - это адаптационные реакции организма на влияние внешней и внутренней среды, выводящие организм из равновесия.
Для человека не важно, будь то приятное событие, такое как свадьба или наоборот, травмирующее - развод. По силе воздействия и то, и другое событие является стрессовым. Грубо говоря, любой выход из зоны комфорта (привычного образа жизни) - это стресс.
⠀В стрессовых ситуациях человек проходит через три стадии: мобилизация, противостояние, истощение.
При первой стадии организм человека мобилизует все свои ресурсы на решение стрессовой ситуации. Надпочечники выделяют гормоны адреналин и норадреналин, которые стимулируют организм либо на защиту, либо на бегство. При этом уменьшаются защитные функции организма, т. е. иммунитета. В этот период человек подвержен различным заболеваниям, инфекциям. Ухудшается работа пищеварительного тракта.
Если на этом этапе организму удаётся высвободиться от отрицательного внешнего воздействия, то его функции полностью восстанавливаются.
⠀ На стадии противостояния человек активно ищет выход из стрессовой ситуации. Физическое здоровье не ухудшается, но человек становится более возбудимым и агрессивным.
⠀ Стадия истощения сопровождается длительным стрессом. В результате может развиться депрессия или нервный срыв. Физическое состояние очень плохое, которое может привести не только к серьезным заболеваниям, но и к смертельному исходу.
Что делать, чтобы справиться со стрессом?
⠀
1. Если стресс связан с важным жизненным событием, таким как переезд, смена работы или развод. То следует прописать план своих действий пошагово. Такая ясность снизит тревожность. Действуя согласно плану, поможет вам направить энергию в нужное русло и справиться с источником стресса.
⠀
2. Если в вашей жизни происходит нечто такое, что вы не можете контролировать, то следует продумать план "Б". Например, в ваших отношениях с новым партнером пауза. Что будет дальше неизвестно. Вы сильно тревожитесь по поводу того как он поступит, что будет с вашей парой дальше. Но контролировать выбор другого человека вне вашей власти. Перестаньте контролировать то, что вам не под силу и переключите внимание на себя и свою жизнь. Держите в запасе свой план " Б".
⠀
3. Постарайтесь не фантазировать (ни в лучшую, ни в худшую сторону). Избавляясь от ожиданий, мы становимся свободными. Иногда для того, чтобы ситуация разрешилась, необходимо её отпустить.
⠀
4. Высвобождайте накопившиеся негативные эмоции. В этом поможет спорт, но не весь. Силовые нагрузки лучше убрать, чтобы не перегружать тело и заменить их на умеренные прогулки на свежем воздухе. 30-ти минут физической активности в день вполне достаточно.
⠀
5. На пользу пойдут бани и расслабляющий массаж.
⠀
6. Если в вас много накопившегося гнева, то можно хорошо прокричаться где-нибудь вдали от людей.
⠀
7. Огромное значение в преодолении результатов стресса имеет поддержка близких. Возможность высказаться и при этом получить одобрение позволят залечить душевные раны. Таким человеком может стать психолог.
⠀
8. Помогают справиться со стрессом пение, музыка и танцы. Через танец можно освободить тело от негативных переживаний. А в процессе пения можно научиться различным дыхательным упражнениям, которые успокаивают и гармонизируют.
⠀
9. Любые дыхательные практики также снижают тревогу. Медитация и концентрация внимания на дыхании способны привести организм в состояние равновесия.
⠀
Будьте счастливы и берегите себя🥰