Что такое когнитивная модель и почему полезно про нее знать.
Понятие когнитивной модели лежит в основе всего направления когнитивно-поведенческой терапии. И её главное достоинство в простоте - для понимания не требуется абсолютно никаких знаний в сфере психологии.
Наши мысли, чувства и поведение всегда неразрывно связаны друг с другом. Мы так или иначе интерпретируем реальность, оценивая каждое происходящее событие. Если событие привычное, повторяющееся, то оценка происходит автоматически, как и соответствующее поведение. Самым наглядным примером является оценка события на предмет безопасности/угрозы. Известно, что эта реакция является одной из самых быстрых и занимает доли секунды и обусловлена генетически. Воспринимая реальность как безопасную мы продолжаем действовать, реализовывая свои планы, ощущая угрозу – стараемся минимизировать её воздействие.
Модель действует и во всех других сферах жизни, где критерии оценки события не так очевидны, как в ситуации с реальной угрозой. И здесь ключевую роль играют наши мысли – в них всегда есть оценка происходящей ситуации. Мысли вызывают эмоции, так формируется реакция на ситуацию – поведение.
Разнообразие мыслей в одной и той же ситуации объясняет почему люди настолько по разному ведут себя.
Вот 3 наглядных примера как одна ситуация может по-разному развиваться в когнитивной модели:
вариант 1
СИТУАЦИЯ: Друг не отвечает на телефонные звонки.
МЫСЛЬ: Я никому не интересен, ему не до меня.
ЭМОЦИЯ: Грусть.
РЕАКЦИЯ (ПОВЕДЕНИЕ): Самообвинение, копание в воспоминаниях
вариант 2
СИТУАЦИЯ: Друг не отвечает на телефонные звонки.
МЫСЛЬ: Занят чем-то срочным.
ЭМОЦИЯ: Спокойствие.
РЕАКЦИЯ (ПОВЕДЕНИЕ): Ожидаю, когда перезвонит.
вариант 3
СИТУАЦИЯ: Друг не отвечает на телефонные звонки.
МЫСЛЬ: Что-то случилось
ЭМОЦИЯ: Тревога!
РЕАКЦИЯ (ПОВЕДЕНИЕ): Звоню еще настойчивее, не только другу, но и общим знакомым, пытаюсь узнать хоть какую-то информацию.
Соответственно, ключом к изменению нежелательного/неэффективного поведения, является поиск мыслей (оценок), с которыми оно связано и их изменение на более логичные, обоснованные.
