Много работать за компьютером вредно. Ещё вреднее за ним отдыхать и отрывать взгляд только для того, чтобы посмотреть на экран смартфона. Согласитесь, это первое, что большинство из нас видит при пробуждении, и последнее, прежде чем лечь спать.
Можно спасти положение, делая гимнастику для глаз. Но, признайтесь честно, кто будет регулярно выполнять рекомендованные упражнения? Мы сделали подборку эффективных и простых советов, которые помогут защитить глаза от вредного воздействия мониторов.
1. Освещённость
Важно, чтобы экран не был единственным источником света в комнате. Когда сидите за компьютером или смотрите телевизор, включайте лампу. Или же переставайте работать по ночам ;)
2. Воздух в помещении
Хороший микроклимат – спасение от сухости не только для нашей кожи, но и для глаз. Кондиционер и увлажнитель помогут отрегулировать температуру (18–22 °С) и влажность воздуха (40–60%).
3. Положение монитора
Поставьте монитор правильно, то есть на расстоянии вытянутой руки, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз. Отрегулируйте высоту кресла, если нужно. Настройте монитор. Найдите инструкцию и установите удобные для вас значения яркости и контрастности. Протрите монитор. Чем больше пыли и пятен, тем больше бликов и меньше контрастность, тем хуже зрению.
4. Правило 20-20-20
Это упражнение настолько простое, что вы его точно выполните. Каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на предмет, который находится на расстоянии 20 футов (около 6 метров).
5. Отдых
Чаще отвлекайтесь от монитора (хотя бы каждый час на 5 минут). В это время желательно посмотреть в окно вдаль, на какой либо объект, потом на близко расположенный объект в кабинете, повторяя это «упражнение» несколько раз. Затем просто посидеть с закрытыми глазами. Не забывайте расслабляться хотя бы в обеденный перерыв. Например, повесьте в офисе дартс. А после работы прогуляйтесь, чтобы как можно чаще перемещать взгляд и менять фокус.
6. Моргайте чаще
Когда мы смотрим на экран, то моргаем меньше, чем обычно. Значит, не увлажняем глаза. То есть в дополнение к нормальному климату в помещении достаточно просто чаще моргать, чтобы глазам было легче. Например, каждый раз, когда вы открываете новую вкладку.
7. Увлажняющие капли
Иногда при работе за компьютером кажется, будто в глаза насыпали песок. Чтобы такого эффекта не было, закапывайте увлажняющие капли. Эти средства не вызывают привыкания, многие из них не содержат консервантов. В «Линзы даром» есть масса вариантов. И не путайте увлажняющие капли с популярными каплями для снятия покраснений. Последние, наоборот, могут усилить ощущение сухости.
8. Специальные очки
Зачастую, пользователь очков имеет только одну дежурную пару на все случаи жизни. А ведь для работы за компьютером (и для любой другой работы на близком от глаз расстоянии) нужна оптика, которую не наденешь при прогулке в городе. У нас есть предложения для полноценной работы в разных условиях:
- Готовые компьютерные очки (без диоптрий) снижают яркость экрана и улучшают контрастность изображения. С ними ваши глаза будут меньше уставать, и зрительное напряжение уйдет.
- Еще лучше изготовить очки индивидуально, с линзами высшего порядка, которые защитят глаза от вредного синего света. За счет поглощения и/или отражения синей составляющей спектра так называемые фильтры блю-блокеры (blue blockers) повышают комфортность зрения.
- Комфорт для глаз при работе за компьютером призваны обеспечить очки с «разгрузочными» или «офисными» линзами.
- При ярком солнце не забывайте носить очки с защитой от вредного ультрафиолетового излучения.