Не набрать вес на отдыхе поможет принцип так называемой радужной" диеты, рассказала фитнес-тренер Мария Осипенко. В разговоре с «Газетой.Ru» она пояснила, что данный принцип заключается в большом количестве разнообразных овощей и фруктов, а также зелени в рационе. Кроме того, нужно следить за балансом в еде и напитках. Так, стоит пить больше чистой воды, чтобы в организме не возникало застоев.
Питание должно быть выстроено по принципу радуги — с разнообразием фруктов и овощей в рационе. Старайтесь употреблять в пищу больше зелени, в ней содержится много полезных макроэлементов, — пояснила специалист.
По словам тренера, нельзя винить себя за срывы, это окажет дополнительный стресс, отразится на настроении и состоянии здоровья. В случае если не удалось удержаться во время еды от излишеств, следует увеличить время прогулки или любой другой физической активности.
Осипенко уточнила, что иногда несколько тысяч шагов в день могут оказаться эффективнее интенсивной тренировки. Она посоветовала во время отдыха чаще выходить на прогулки: движение оздоровляет организм, улучшает физическую форму и психологическое состояние, а также поддерживает гормональный фон. Также можно отнести к физическим активностям на отдыхе танцы и плавание.
Тренер отметила, что главная цель отпуска заключается в сохранении молодости и красоты. В связи с этим она советует расслабить нервную систему. Осипенко подчеркнула, что при нормальном психологическом состоянии человек не захочет «заедать» проблемы.
Семейный психотерапевт Наталья Наумова ранее посоветовала родителям при планировании отдыха с детьми учитывать их интересы. По ее словам, детям старше трех лет интересно посещать различные мероприятия, аттракционы, батуты, зоопарки и концерты, тогда как с подростками нужно договариваться.