Одно дело, когда у женщины жировые складки на животе, вроде бы есть вера что пройдет и понимание, как это изжить, и совсем другое дело, когда эти жировые складки на спине, под лопатками и под подмышками – вот это уже страшнее и сложнее!
Это значит, что жир настолько распластался уже спереди и нет места, что стал откладываться сзади. «Беда! Всё кончено!» – сказала бы я, но только чтобы замотивировать вас на действия, потому что на самом деле выход есть!
У меня так было! И было очень обидно, когда знакомая, увидев меня со спины в раздевалке фитнес-клуба, сказала, что я похожа Интернет-мема Ждуна. Но я смогла выгнать жир не только со спины, но и всего тела! И теперь хочу поделится с вами с моим опытом.
Ну то, что сжечь жир – это значит в первую очередь делать кардио, то есть интенсивные тренировки, я думаю, многие знают.
А ещё есть кардио тренировка всего на 8 минут! Представляете?! 8 минут в день и уже через 1 месяц все эти «весячие-бесячие» складки на спине и боках заметно подтает, а если и дальше продолжать выполнять их, то и на животе постепенно пропадет.
8-минутная тренировка состоит всего из 4 упражнений, их можно выполнять как дома, так и в тренажерном зале:
1. Тяга гантели в наклоне. Вам понадобится – гантель и стул. Поскольку наша цель – похудение, то старайтесь брать гантель потяжелее, но не настолько, чтобы не могли её нормально поднять.
- Возьмите гантель в правую руку.
- Нужно поставить левое колено на стул.
- Наклониться верхней частью туловища так, чтобы оно было примерно перпендикулярно ногам.
- Руки находятся в висячем положении.
- Поднимайте гантели вверх до тех пор, пока та часть руки, которая находится между плечом и локтем (трицепс) не окажется параллельна к полу.
- Также медленно опускаем руку. Повторяем упражнение в темпе несколько раз.
- То же самое делаем и с левой руки.
Время на упражнение: 1,5 минуты, 30 секунд – отдых.
2. Подъем рук лёжа на кровати. Для этого упражнения нужно лечь на фитбол, а если его нет, можно лечь на кровать, так, чтобы можно было вытянутые руки могли оказаться чуть ниже горизонтального положения.
- Возьмите двумя руками гантель.
- Поднимите руки над собой вверх, затем медленно опустите их за голову.
- Вы должны почувствовать напряжение в руках и спине.
- Возвращаем руки в положение «вверх».
- Повторяем это упражнение в темпе еще несколько раз.
Время на упражнение: 1,5 минуты, 30 секунд – отдых.
3. Планка. Как делать планку я рассказывала в этой статье. Упражнение не из легких, но если вы уже освоили технику выполнения планки, ты можете её усложнить упражнением – подъем гантелей в планке.
- Возьмите гантели в руки и встаньте в планку.
- В этом случае, у вас получится упираться не на локти, а гантели.
- Мышцы спины, пресса и ягодиц должны быть напряжены.
- Поочередно поднимайте гантели к груди, прижимая их к себе.
- Повторяем подъемы гантелей несколько раз.
Время на упражнение: 1,5 минуты, 30 секунд – отдых.
4. Разведение рук в стороны. После предыдущего упражнения это покажется вам легче легкого. Потому что здесь всего лишь надо:
- Взять в руки гантели.
- Поставить ноги на ширине плеч.
- Согнуть верхнюю часть туловища так, чтобы оно было перпендикулярно полу.
- Опустить руки вниз.
- Одновременно разводим прямые руки в стороны.
- Возвращаем руки в исходное положение вниз.
- Повторяем разведение рук ещё несколько раз.
Время на упражнение: 1,5 минуты, 30 секунд – отдых.
Во время выполнения этого комплекса из 4 упражнений, старайтесь не отвлекаться, потому что это кардио тренировка, после которой вы должны чувствовать легкую усталость.