“Раньше у меня были силы пробовать новое, но ничего не получилось, и теперь я не хочу даже пытаться”
“Тяжёлое детство, трудности в молодости постоянно преследуют меня. Начать по-настоящему жить сейчас уже невозможно”
“Не жили богато, нечего начинать”
Такого рода высказывания я слышу на консультациях, читаю в комментариях и иногда слышу от людей вокруг. Я – Ольга Акимцева, карьерный наставник – заметила распространённую проблему зависимости от неудач прошлого и хочу помочь вам найти решение. В статье расскажу, откуда появляется “выученная беспомощность”, можно ли с ней справиться и что делать, чтобы начать успешно и счастливо жить в любом возрасте.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать важные материалы.
Проблема – прошлое не отпускает
На мою бесплатную карьерную консультацию пришла девушка Александра (имя изменено). Ей всего лишь 34 года, но она уже отчаялась. Её поведение можно описать тремя словами – бездействие, жалость и пессимизм. Сама Александра объясняет свою проблему следующим образом:
“В 20-25 лет у меня было много амбиций и идей. Я только переехала из маленького города, мечтала открыть свой бизнес, много зарабатывать и ни в чём себе не отказывать. Но после трёх провалов подряд я отчаялась и начала работать в найме, где постоянно сталкивалась с критикой и обесцениванием.
Сейчас я пытаюсь что-то изменить в своей жизни к лучшему – обращаюсь к экспертам, подписываюсь на каналы психологов и коучей. Но пока мысль “у тебя ничего не получится – нечего даже пробовать” никак меня не отпускает”
Сталкивались ли вы с таким? Может, знаете людей, которые десятки лет существуют (именно существуют, а не живут) с таким мышлением?
Разбираемся в причинах
Давай попробуем понять, откуда ноги растут. Снова обратимся к ситуации Александры. Девушка родилась в маленьком городе и, скорее всего, с детства слышала высказывания, свойственные жителям наших глубинок:
- “мне всё равно не увеличат зарплату, поэтому я не буду об этом даже просить”
- “мы ничего не решаем, нет смысла что-то делать”
- “такова наша судьба”
Каждая из подобных мыслей – симптом выученной беспомощности, то есть состояния, когда человек искренне верит, что он не в силах ничего изменить в своей жизни.
Несмотря на пессимистично настроенное окружение, Александра смогла поверить в себя, переехать в другой город и попробовать достичь успеха. И в этом Александра однозначно молодец и достойна похвалы! Однако её несколько попыток прийти к счастливой жизни обратились провалом. Решающую роль в формировании мышления Александры сформировал собственный неудачный опыт, подкреплённый установками из детства.
Вывод: два основных фактора (окружение + неудачный опыт) могут стать причиной развития синдрома выученной беспомощности.
Диагностируем синдром выученной беспомощности
Перед тем, как давать вам рекомендации и делиться техниками, которые я посоветовала Александре, я бы хотела подробнее рассказать о самом синдроме, поскольку не так много людей осведомлены о нём. Хотя встречается выученная беспомощность очень часто – люди просто не знают, что у них есть проблема, решив которую, они бы значительно улучшили качество своей жизни.
Открыли феномен выученной беспомощности американские психологи М. Селигман и С. Майер. В 1960-х они участвовали в экспериментах по формированию у собак чувства страха. Сначала животные, запертые в клетках, слышали звук, после чего получали удар током (я однозначно против опытов над животными, но в данном случае транслирую исторический факт).
Во второй фазе эксперимента клетки открыли. Ученые были уверены, что после звукового сигнала, предваряющего удар тока, собаки сбегут. Но ожидания не оправдались. Услышав знакомый звук, собаки заскулили, легли на пол клетки — и покорно вынесли боль. Они не попытались изменить свою участь, хотя уже имели для этого возможность.
Предыдущие попытки сбежать (в первой фазе эксперимента) оказались провальными, поэтому животные поверили, что боли никак не избежать. То же самое происходит и с некоторыми людьми.
Самое страшное последствие выученной беспомощности – пассивность, которая затягивается на всю жизнь. Звучит не так уж и фатально, но на самом деле пассивность равна:
- стагнации в карьерном и финансовом росте
- деградировании как личности в связи с отсутствием новых впечатлений, знакомств, опыта
- проблемам со здоровьем из-за халатного отношения
- риску развития депрессии, тревожности
Это возможные последствия, с которыми вы можете столкнуться, если не будете предпринимать попытки для изменений к лучшему. Поэтому я бы посоветовала вам начать действовать как можно скорее.
Что же делать? Техники от психологов
Скорее всего, одна статья не поможет вам полностью избавиться от мышления, которое формировалось годами. Но, если вы внимательно и осознанно отнесётесь к материалу ниже, то сделаете важный шаг на пути к лучшей жизни.
Первое, что я бы посоветовала сделать, – честно проанализировать свою ситуацию, лучше всего в письменном виде. На какие сферы моей жизни влияет выученная беспомощность? Какие проблемы она вызывает?
Самое главное – честно ответьте самому себе, готовы ли вы к изменениям.
Если готовы, то приступайте к следующему этапу. На том же листе бумаги составьте список действий и желаний – тех, которые вы всегда откладывали или о которых боялись даже думать. Например, запишите “я хочу вести блог на YouTube” или “я хочу кардинально поменять карьерное направление”.
Если у вас возникнет мысль, что записанное желание нереально исполнить, лучше всего сразу же задавать себе вопросы:
- почему я так думаю?
- кто указал мне на мою неудачу когда-то?
- есть ли хоть один объективный фактор, почему у меня не получится выполнить моё желание?
После составления списка нужно переходить к действиям. Это самый важный этап, без которого реальных изменений не будет. Выбирайте самые простые действия из всех записанных и приступайте к их выполнению. Звучит просто, но на деле это может быть очень трудно. Далее расскажу о решении этой проблемы.
Так вот – сначала начните выполнять самые простые дела. Сначала вам следует перебороть себя, но с каждым пунктом будет становиться легче. Победы будут подбадривать вас. Вы сможете доходить до всё более кажущихся ранее заоблачными желаний и воплощать заветные мечты благодаря мысли:
“У меня же получилось выполнить [предыдущий пункт], хотя я думал, что это невозможно. Значит, и этот пункт у меня получится!”
Как начать действовать проще всего
Начать действовать в одиночку может быть трудно. Для решения этой проблемы я предлагаю вам помощь. Я помогла в карьерном росте и повышению личной эффективности уже не одному десятку людей, поэтому знаю, о чём говорю. На встрече со мной вы сможете:
- проработать глубинные страхи и определиться с вектором вашего развития
- изменить мышление и лучше узнать самого себя
- познакомиться с эффективными методиками личной эффективности
- сменить карьерное направление и уйти в онлайн
Подписывайтесь, чтобы не пропустить важные материалы
Каждый день я делюсь экспертным контентом и помогаю вам. На канале собираю всё самое важное для карьерного роста, личностного развития и повышения вашей эффективности. Спасибо за поддержку!
Жду вас на встречах – давайте развиваться вместе!