Замечаете, что бывают дни, когда внутри просыпаются сразу все внутренние саботажники — критик, прокрастинатор, самозванец, паникер? И стоит кому-то сделать что-то «лучше» нас, как мы реагируем обесцениванием и критикой по отношению к себе: «а вот ты опять сегодня ничего полезного не совершила! Смотри, все уже вон чо, а ты ничо!»
Или на работе вдруг кажется, что сейчас-то начальник выведет тебя на чистую воду. Узнает, что на самом деле ты зря деньги получаешь и место занимаешь. Вон, Светка из соседнего отдела — настоящий эксперт, а ты…
В такие моменты жизнь как будто окрашивается в черный или в серый цвет, тут уж как пойдет. Все кажется тленом, жизнь-боль и вот это вот все.
Почему так происходит?
Конечно, можно начать издалека, рассказать про синдромы и причины, но. Иногда стоит начать с самого простого и доступного для саморегуляции — с состояния.
Я говорю о психоэмоциональном состоянии, которое влияет на все наши жизненные процессы, начиная с мышления и заканчивая поведенческими реакциями. Чтобы понять, где вы сейчас находитесь и что происходит у вас внутри, необходимо свериться с собой:
— Как вы спите?
— Какой у вас уровень стресса?
— А тревожность?
— Часто ли впадаете в апатию?
— Как питаетесь — по голоду или заедаете все вышеперечисленное?
Кажется, что все это — мелочи, которые можно игнорировать, и при этом нормально функционировать. Но в том-то и дело, что именно «функционировать», а не наслаждаться жизнью и процветать.
Именно от нашего психоэмоционального состояния зависит, как мы смотрим на мир и, главное, что мы там видим. Если мы не выспались, живем в перманентном стрессе, закидываемся сладким и алкоголем не в удовольствие, а чтобы подкинуть топлива и хоть как-то пережить этот день, то не будет у нас возможности реагировать на внешние триггеры адекватно. Вместо этого будут включаться автоматические стратегии. Это когда мы действуем из эмоций, не выбирая свою реакцию. И если на мысль о лимоне у каждого из нас таки выделится слюна, то на волнующую ситуацию мы вполне можем выбрать, как реагировать.
И вот это зависит от нашего состояния.
Уверена, что не ошибусь, если скажу, что выспавшись и начав день без стресса и давления, вы будете смотреть на мир будто через протертые очки. Все вокруг будет казаться ярче, жизнь раскрасится в любимые цвета, а путь, по которому вы идете к своим целям, будет виден яснее.
В такие дни нас сложно сбить с толку сравнениями или непосильными задачами. Нам все по плечу.
А вот стоит нам не выспаться, мы уже начинаем день с минуса в состоянии и каждое лишнее движение кажется сложным, вызывает стресс, раздражение… и вот уже реальность теряет цвета.
Обычно мы замечаем свое состояние, когда уже поздно заниматься профилактикой, а надо срочно принимать меры и даже обращаться за помощью к специалисту.
Как не доводить до этого?
1. Замечайте
Замечать сразу, по своим собственным индикаторам. Их, конечно, придется сначала поискать. Возможно, вы заедаете или запиваете стресс или скуку, курите, покупаете лишнее? Эти механизмы включаются в нас, компенсируя что-то, с чем мы не можем справиться. И у каждого они свои. Но отлавливая их в течение дня, не проходите мимо. Присмотритесь и прислушайтесь к себе: что сейчас происходит вокруг и внутри меня? Вы начнете понимать, сколько всего игнорируете и как это превращается в непосильную ношу. Я не выспалась и устала. Мне нагрубили, а я не нашлась, что ответить. Я проголодалась, а надо еще сделать важное дело. Я несколько часов билась над сложным рабочим заданием, но так и не решила его. Мне тревожно. Мне страшно. Мне обидно.
Самый простой способ замечать свое состояние — поставить будильник. Да-да, обычное напоминание на телефоне 3 раза в день. Желательно с вопросом «Как ты, дружище?» Или, возможно, вы обращаетесь к себе по-другому, но у вас наверняка есть что-то нежное для самих себя.
2. Наладьте сон
О том, как это сделать, я написала ЗДЕСЬ.
3. Прислушивайтесь к себе
Станьте себе другом и давайте себе все то, что можете и хотите давать самому дорогому для вас существу — себе. Вы только представьте: вы — единственный человек, который с вами 24/7, который знает вас как никто другой, перед которым можно не притворяться, не бояться быть собой. И вы — тот, кто так жаждет принятия и поддержки от себя самого. И именно вы знаете, что вам нужно и как.
4. «Прослаивайте» свою жизнь
Она не должна состоять только из достижений и покорения новых вершин. В ней обязательно должно быть место паузе для наслаждения моментом и удовольствия. Попейте любимого чая в одиночестве, любуясь облаками, сделайте себе массаж рук, пообнимайтесь с ребенком или домашним животным. Всего несколько минут способны снять стресс и добавить вам энергии и ресурса.
Начните с этих пунктов и увидите, как за счет несложных шагов в короткие сроки качественно изменится ваша жизнь.
