Бег «разбивает» коллаген. Слышали о таком? По сети гуляют разные домыслы, со всей серьезностью обсуждаются на форумах и в комментах. Как и боязнь «раскачаться», боязнь «разбить» коллаген в коже преследует начинающих спортсменов (и особенно спортсменок). Давайте обсудим так это или нет.
Ужасное «лицо бегуна»
Существует даже такая городская легенда – если будешь заниматься бегом, рано или поздно у тебя появится «лицо бегуна»: худое, скелетообразное, изнуренное длительными пробежками. Именно оно преследует спортсменов в кошмарных снах.
«Автор» страшилки – пластический хирург из США Брайан Глатт, утверждающий, что часто сталкивается с пациентами, которые жалуются на подобные проблемы. «Лицо бегуна» - отличительная черта мужчин и женщин от 40 лет, занимающихся бегом для поддержания тела в тонусе. Во время тренировки активно сжигается жир, и потеря объемов приводит к развитию дряблости кожи и углублению морщин. Тело может выглядеть на 20, но лицо легко выдает возраст» - говорит он.
Поясним, подкожно-жировая клетчатка – это рыхлая сеть волокон коллагена и эластина, заполненная жировой тканью, и ее атрофия приводит к уменьшению этих волокон.
Но с этим согласны далеко не все. Лицензированный фитнес-инструктор Кевин Бернс уверен, что причин может быть множество, но собственно бег – едва ли не последняя из них. В частности, потере объемов больше способствуют диета и иные нагрузки.
Например, оценка внешнего вида сразу после тренировки (тем более, забега) – необъективна. Во время интенсивных занятий спортом человек усиленно потеет, теряет воду, поэтому сразу после естественно выглядит осунувшимся.
Постаревшее «лицо бегуна» с «разбитым» под кожей коллагеном – не более, чем миф, но старение организма – процесс, который действительно начинается с дефицита коллагена.
Старение = снижение синтеза коллагена
Основная структура внеклеточного матркиса, из которого на 80% состоят ткани человеческого тела, - коллагеновые волокна. До определенного возраста, а именно до 25-30 лет коллаген в организме синтезируется сам. После синтез коллагена начинает снижаться и постепенно образуется его нехватка. Именно с этим процессом связывают старение организма в целом.
При этом, внешние признаки старения появляются одновременно с внутренними – появляются морщины, изнашиваются хрящи и суставы, соединительная ткань становится менее упругой и прочной. Нехватка аминокислот коллагена приводит к закупорке артерий, появлению атеросклеротических бляшек, повышению кровяного давления.
Недостаток коллагена легко определить по характерным признакам:
· Кожа истончается, становится легко растяжимой
· «Плывет» овал лица
· Появляются морщины, дряблость, пигментация
· Появляется нехарактерная сухость кожных покровов
· Заломы после сна проходят значительно дольше
· Истончаются, становятся ломкими и редеют волосы
Щипковый тест
Простой тест – ущипните кожу на тыльной стороне ладони и подержите 5 секунд, отпустите и посчитайте, как долго она будет расправляться. Если не исчезнет до 3 секунд – тургор снижен, кожа нуждается в коллагене.
Анализ на коллаген:
Показатели, которые отображают метаболизм коллагена в организме:
Концентрация микро- и макроэлементов в крови и моче (кальций, медь, марганец, цинк, фосфор, железо).
β-CrossLaps (С-концевые телопептиды коллагена I типа) и концентрация ДПИД в моче – уровень резорбции костей.
Анализ крови на общий белок.
Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы он назначил вам индивидуальные исследования!
Коллаген и спорт
Не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы принимать коллаген. Этот белок будет полезен всем, кто перешагнул 25-летний рубеж. Но тем, кто занимается спортом, прием коллагена может помочь приблизить желанные результаты.
Физическая активность просто немыслима без качественного восстановления и запустить процесс регенерации, снизить риск травм, можно обеспечив эластичность связок, суставов и фасций. Этого можно добиться, разработав индивидуальный коллагеносодержащий рацион, либо принимая коллаген в виде пищевой добавки.
Что может коллаген
- восстановить и сохранить здоровье суставов
Исследования показали, что от наличия коллагена в организме напрямую зависит здоровье суставов. Именно синтез коллагена помогает уменьшить боль и воспаление при повреждении суставов и хрящей, и именно в суставы и связки в первую очередь распределяется этот белок при его нехватке в организме.
- предотвратить травмы
Дефицит коллагена делает наши связки и сухожилия малоэластичными, что может стать причиной травмы, а с возрастом проблема может только усугубляться. Не все травмы можно предотвратить приемом коллагена, но, добавив его в спортивный рацион, некоторых травм можно избежать.
- увеличить мышечную массу
Снижается коллаген – снижается мышечная масса. Ее возрастная потеря может стать препятствием для продолжения полноценных тренировок. Если для вас принципиален набор или сохранение мышечной массы, то без приема гидролизованного коллагена не обойтись.
- улучшить спортивные результаты
Креатин – источник энергии. Эта азотсодержащая карбоновая кислота, активно участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках и от нее напрямую зависят объем мышечной массы, сила и выносливость. Коллаген способствует поддержанию синтеза креатина в организме, что положительно сказывается на спортивных результатах.
- источник белка и незаменимых аминокислот
Гидролизованный коллаген содержит 18 аминокислот (8 из которых незаменимые, т.е. не синтезируемые в нашем организме) и полностью закрывает потребность в белке как до, так и после тренировки.
Восстановить «белок молодости»
Если отражение в зеркале вас все-таки не устраивает и ждать положительных результатов от приема коллагена не хочется, то для его стимуляции можно прибегнуть к таким мощным бьюти-процедурам, стимулирующим выработку коллагена, как
· Процедуры с применением лазеров
· Радиочастотный и ультразвуковой лифтинг
· Фотоомоложение
Но вообще, наилучшего результата можно добиться, стимулируя «оба» коллагена – экзогенный и эндогенный, воздействуя на организм изнутри и снаружи.
Резюме: настоящих спортсменов не смогут остановить разные байки из Сети. Ведь они знают, что самая главная «побочка» спорта (помимо стройности и здоровья сердечно-сосудистой системы) – естественная эйфория, которую ощущаешь после успешно пройденной дистанции или работы в зале. Спорт снимает стресс и поднимает настроение, так что не стоит себе отказывать в естественных «гормонах счастья».