Многие считают, что лишний вес — исключительно эстетический недостаток. Но жировая ткань может накапливаться и вокруг внутренних органов и, как следствие, провоцировать развитие ряда серьезных заболеваний. «Лента.ру» вместе с экспертами разобралась, что такое абдоминальное ожирение, в чём опасность висцерального жира и как от него избавиться.
Что такое висцеральный жир?
Висцеральный жир гораздо опаснее подкожного: он обволакивает печень, поджелудочную железу, кишечник, сосуды, лёгкие, сердце и почки и приводит к развитию многих опасных заболеваний.
Висцеральный жир в основном располагается в области живота и поясницы, поэтому его избыток приводит к абдоминальному (центральному) ожирению.
Как определить избыток висцерального жира в организме?
Чтобы определить наличие абдоминального ожирения, нужно измерить окружность талии. В норме окружность талии у женщин должна быть менее 80 сантиметров, у мужчин — менее 94 сантиметров. Точнее абдоминальное ожирение можно диагностировать при помощи компьютерной томографии (КТ) или МРТ-исследования. Однако оба этих метода отличаются дороговизной, а КТ ещё и имеет высокую лучевую нагрузку.
Если по типу фигуры человек сходен с яблоком (туловище большое, а ноги стройные), часто это означает склонность к появлению излишнего висцерального жира. Такой тип фигуры чаще встречается у мужчин, женщины с повышенным риском абдоминального ожирения скорее всего будут «грушами» — с большими бёдрами и узкими плечами.
Почему накапливается висцеральный жир?
Отложение как подкожного, так и висцерального жира зависит от генетической предрасположенности и от ряда других факторов, например, гормонального фона. Так, при снижении половых гормонов и у мужчин, и у женщин увеличивается количество висцеральной жировой ткани.
Также развитию абдоминального ожирения способствуют стресс, неправильное питание, злоупотребление алкоголем и малоподвижный образ жизни.
Продукты, вызывающие накопление висцерального жира:
— выпечка;
— фастфуд;
— сладкие напитки;
— алкоголь;
— готовые мясные продукты;
— пища с трансжирами.
Как избавиться от висцерального жира?
Причины отложения висцерального жира те же, что и подкожного, потому избавиться от него помогут традиционные способы похудения. В первую очередь необходимо разобраться с питанием и физической активностью. Эндокринологи рекомендуют убрать из рациона все потенциально провоцирующие абдоминальное ожирение продукты: алкоголь, фастфуд, жирную и жареную пищу, сладости и выпечку.
В рационе, помимо большого количества овощей и фруктов, должно быть много богатых кальцием и витамином D шпината, печени, яиц, морепродуктов и нежирных молочных продуктов. Исследования показывают, что они способствуют уменьшению количества висцерального жира.
Людям, никогда не занимавшимся спортом, следует вводить физическую активность постепенно. Начать можно с ежедневных длительных прогулок и со временем увеличивать нагрузки и делать их разнообразнее
Избавиться от жировых отложений поможет только комплексный подход, но даже в этом случае при наличии сопутствующих заболеваний сделать это самостоятельно может быть непросто. Диеты и спорт помогут только на фоне условного здоровья.
При большом объеме висцерального жира или при появлении сопутствующих проблем со здоровьем лучше лечить абдоминальное ожирение под контролем врача-диетолога, эндокринолога или терапевта. Мужчинам в этом случае следует посетить уролога-андролога, проверить уровень половых гормонов. При необходимости специалисты подключат медикаментозную терапию, а в некоторых случаях могут назначить хирургическое лечение ожирения.