Что делать, если "накрывает". Пособие для мам детей с особенностями развития.
Наша жизнь похожа на марафонский забег без конца и края, на вечный бой, в котором никак не расслабиться. Неудивительно, что мы часто доводим себя до нервного и эмоционального истощения, которое выплескивается в виде срывов, криков, агрессии, слёз. При этом чем дольше мы сдерживаемся, пытаемся крепиться и запрещаем себе расслабляться и злиться, тем сильнее "выстреливает скрученная пружина". После срыва мы чувствуем вину и бессилие - ужасные состояния.
Можно ли предотвратить срыв, когда он уже подступает? Когда вы чувствуете, что вот-вот взорветесь и начнете изрыгать проклятия, требования и обвинения? Можно!
Вот несколько эффективных способов, которые помогают мне и другим мамам:
- Вдох-выдох. Внимательно и вдумчиво дышать. Сосредоточиться на дыхании.
- Сбросить напряжение через тело: потопать ногами, попрыгать, потрястись как собака, вылезшая из воды.
- Ощутить собственное тело: потереть и размять ладони, пальцы, руки. Ощупать и обхлопать себя.
- Сделать себе массаж головы, запустив пальцы в волосы. Помассировать мочки ушей.
- Умыть лицо и смочить руки до локтей. В идеале – встать под душ.
- Выпить стакан воды.
- Посмотреть на живые растения, потрогать их, ощутить их текстуру.
- Вдохнуть любимый аромат.
- Запустить пальцы в горох, фасоль, гречку, рис или пшено. Попересыпать их. А что, нам не меньше, чем нашим детям нужна сенсорная интеграция!
- Вспомнить и начать напевать любимую мелодию.
- Растянуть губы в улыбке. Да, банально – это работает.Можно использовать любой пункт из списка, а ещё лучше составить вашу собственную уникальную инструкцию по самоуспокоению.
Весь процесс занял минут 5-10, и вот уже мама, которая недавно была готова превратиться в монстра, изрыгающего пламя, чувствует и ведет себя совершенно иначе. :-)
Да, сразу не получится. Ни у кого сразу не получается, это нормально.
Лайфхак: лучше несколько раз проделать этот процесс в спокойной обстановке и в хорошем настроении, тогда шансы, что вы вспомните о нём в момент стресса, возрастают в разы.
Больше статей о психологической поддержке на моем сайте Особый ресурс.