26 лет подряд в кабинет психотерапевта Алексея Козлова приходят ссутулившиеся под тяжестью обид и разочарований люди. В основном это женщины, с потухшими грустными глазами. Он называет их Миротворцами. Они творят мир в семье, комфорт окружающих и всеобщее спокойствие… за свой счет. Поэтому Миротворец — это не почетная роль, а тяжелый крест и невыносимая ноша для психики. От нее нужно избавляться.
Сделать это можно, перевоплотившись в Творца. Творцы строят мир вокруг себя по собственному желанию. Им вообще неважно, понравится ли то, что они сотворили, окружающим. Им нужно, чтобы понравилось им самим. Это называется адекватной самооценкой и высокой самоценностью.
Если вы узнали в Миротворце себя, поняли, что устали от этой роли и хотите изменить положение вещей, воспользуйтесь книгой Алексея Козлова «Главное — ценить себя. Как перестать подстраиваться под других и научиться дорожить собой». А пока давайте разберем, как изменить свою жизнь в лучшую сторону, применяя принципы из этой книги на практике.
Миротворец меняется: качаем самооценку, прислушиваемся к своему мнению
Если вам неудобно отстаивать свои границы, неловко просить о чем-либо, неприятно говорить о стоимости своих услуг или некомфортно выступать на публике, вы, скорее всего, Миротворец. А значит, эта роль мешает на 100% жить ту жизнь, которую вы хотите и которой на самом деле заслуживаете.
Что делать?
Наша ключевая цель — перестать зависеть от окружающего мнения и научиться самостоятельно оценивать свои поступки. В основе этого процесса лежит переосмысление самооценки и ее повышение.
«Чтобы убрать старое убеждение о своей никчемности, необходимо наполнить прошлое ресурсами, — объясняет Алексей Козлов. — Да, изменить факты мы не в силах, зато способны подкорректировать память о них. Наша задача — сгладить травматичные воспоминания из детства, которые до сих пор влияют на самооценку, и сделать их менее болезненными».
В своей книге Алексей рассказывает о 6 шагах для повышения самооценки:
- осознать проблему: признать свою низкую самооценку;
- захотеть изменений: найти для себя мотивацию, которая поможет приступить к делу с энтузиазмом;
- выявить основное глубинное убеждение о себе: например, я никчемная, плохая или некрасивая;
- осознать, как именно оно проявляется в жизни, влияя на поведение;
- сформировать новое ресурсное убеждение, дав его мозгу взамен старого;
- закрепить его в сознании, используя разные техники, например, дневник достижений.
Превращаемся в Творца: укрепляем самооценку и боремся с самозванцем
Многие полагают, что противоположность низкой самооценки — эгоизм. Не поддавайтесь этой иллюзии: это не так. Здоровая самооценка не вызывает чувства высокомерия и переоценки собственной значимости. Зато она помогает вам усиливать свои особенности, развивая положительные качества.
Часто препятствием к здоровой самооценке становится синдром самозванца. Он формируется еще в детстве, но становится причиной проблем на всю взрослую жизнь. Даже Эйнштейн был уверен, что не заслужил своей славы и его приняли за кого-то другого.
В книге «Главное — ценить себя» Александр Козлов приводит несколько упражнений, которые помогают побороть синдром Самозванца.
Техника «Бортовой журнал». Человек с синдромом самозванца легко обесценивает свои успехи. Нужно поменять эту тактику и переместить фокус
внимания на заслуженные награды. Сформируйте привычку фиксировать свои победы. Это позволит адекватно оценить реальный масштаб собственных заслуг.
Техника «Наградной лист». Для того чтобы ощутить вкус победы, необходимо наградить себя. Каждое более или менее крупное достижение должно быть ощутимо вознаграждено с вашей стороны. Ваш мозг постепенно поймет, что признавать свои достижения выгоднее, чем обесценивать.
Техника «Волшебное слово». Научитесь произносить с достоинством слово «спасибо» в ответ на благодарность, восхищение или комплимент. Перестаньте оправдываться, услышав позитивные слова в свой адрес. Просто благодарите.