В начале каждой практики настраивается ритм дыхания, оно должно быть спокойным, ровным, и главное – глубоким.
По ровности дыхания можно определить степень физической нагрузки для себя. 🥵
Если дыхание ровное и спокойное – нагрузка оптимальная, если дыхание сбивается, учащается и трудно сделать глубокий вдох – нагрузка высокая, необходимо сбавить и отдохнуть.🧘♀️
Для чего нужно дышать глубоко на занятиях?
🌪️ Глубокое дыхание активизирует нижнюю часть легких, которая прямо связана с парасимпатической нервной системой.
Эта система отвечает за отдых, расслабление, переваривание пищи, наслаждение.
Получается прямое воздействие на мышцу спокойствия через дыхание.💫
Когда ум спокоен, нет роя мыслей, принимаются более продуктивные решения для жизненных задач.🧐
Работа с дыханием в повседневной жизни помогает наладить сон, снять напряжение, насытить клетки и кровь кислородом, сбалансировать давление и даже укрепить иммунитет.
Часто важность дыхания для общего здоровья недооценивают, потому что человек дышит неосознанно всю жизнь и воспринимает это как данность, которая работает сама по себе.😔
Человеческий организм настолько сложный и настолько взаимосвязанный, что даже такая привычная вещь, как дыхание, имеет такую большую роль.
Да, это навык, данный с рождения, но он должен работать правильно неосознанно, и это подлежит тренировке.🙏
В бытовых задачах человек часто не замечает рост стресса и собственной нервозности, раздражительности.🙈
Дыхание начинает учащаться и суетиться, в ответ суетится и мозг, стресс растет еще больше и круг замыкается. Гемоглобин удерживает кислород для клеток при себе.🧐
Но стоит начать дышать медленно, спокойно и глубоко – кислород начинает активно освобождаться.🤸♀️
Дыхание всегда отражает наше эмоциональное и физическое состояние, поэтому важно научиться с ним работать.🤸♀️💫🧘♀️
Самые простые дыхательные практики на быстрое успокоение, которые можно использовать в любое время:
💫«Квадратное дыхание»
Сделайте вдох на 4 секунды, и после паузу еще на 4 секунды. Выдох за 4 секунды, и снова пауза еще на 4 секунды. Повторите 10-20 циклов. Дышите бесшумно, и грудь, и животом.
Небольшой лайфхак: чтобы дыхание было плавным в этом упражнении, сделайте небольшой довдох перед выдохом.
💫«Тройной вдох»
Разбейте свой обычный вдох на 3 равные части и делайте паузу на 5 секунд после каждой части вдоха: ⅓ вдоха, пауза. 2\3 вдоха, пауза. 3\3 вдоха, пауза.
Сделайте небольшой довдох и полностью выдохните, втягивая живот. Можно увеличить время пауз со временем, но важно, чтобы их продолжительность была одинаковой, как и части вдоха.
ПРИГЛАШАЮ НА СВОЙ КУРС ПО ЙОГАТЕРАПИИ
Правильная возможность выстроить регулярную практику и крепкое тело.💪
Каждый день утром вы выполняете последовательность асан + ключи к освоению пранаямы. Откроем портал, так сказать!
В этом месяце будет акцент на: работа с вниманием
проработка шеи, грудного, поясничного отдела, тзб и стопы +бонус работа с руками.🤗
Что нас ждёт:
✔️11 практик асан в режиме табата 30-50минут
✔️бонусы:работа с руками, пранаямы, шавасана
Итог: 11практик + бонусы ✨💪✨
Стоимость: 2900 вместо 6500 руб
❤️Важно: материал вам остаётся, пользуйтесь на здоровье!!!! 🤍
Пишите в комментариях.