Вопрос, в принципе, логичный. Можно же просто пойти. Вот тут - https://dzen.ru/media/id/63c74f83148bfe37295ed1fb/pro-zdorovuiu-hodbu-chast-pervaia-anatomicheskobiomehanicheskaia-648a77bbcdc3c01bcce7e569, когда мы обсуждали здоровую ходьбу, то говорили о том, что в ходьбе включается до 45% мускулытуры
То же самое касается и других кардио - бега и велосипеда. Скандинавка же включает 90%.
Так для чего же нужны палки?
Первое - мы сбрасываем на руки, точнее на плечевой пояс, то есть мышцы лопатки, от 10 до 30% веса собственного тела. Последнее - только тогда, когда вы научитесь правильно ходить. В итоге получаем тренировку с собственным весом, а это уже силовой компонент, позволяющий накачать мускулатуру.
Второе - палка обеспечивает толчок, а значит и длину шага. Не ходим мы в обычной жизни широким шагом. Приведу пример, мой рост 158 см. Обычный шаг не более 60 см. В тренировке длина шага увеличивается до 80 - 81 см, в силовой, с максимальным давлением на палку за счет веса на руках в 30% от веса тела - до 82 см.
Так что первое и главное, после того, как вы купили правильные палки (кстати, про правильные палки написать? могу к этому четвергу сделать), это научиться правильно палку в кисть взять, затем правильно поставить ее под центр тела, правильно надавить, правильно себя толкнуть и не менее правильно кисть с палкой отпустить.
Проиллюстрируем с помощью фото
Встаем прямо, ставим палки четко под мочку уха - это центр тела. Разгибаем полностью локтевые суставы (на меня не смотрим, у меня травма локтя полгода назад была), зажимаем рукоятки палок кистями так, как будто хотите придушить птичку и изо всех сил нажимаем на палки (нормальные не сложатся). И считаем до пяти. Если все сделано правильно, то вы отчетливо почувствуете как напрягся нижний пресс и вам отчетливо захочется из палок выпрыгнуть. Это и есть тот самый скандинавский толчок, которым мы удлиняем шаг. Повторяем три-четыре раза, а вообще до полного заучивания и правильной установки палки, и не менее правильного толчка.
Является одним из элементов разминки, безумно эффективная, а главное - безопасная. И она тоже про пресс. Ставим палки перед собой, выпрямляем локти (прямо выпрямляем, а не смотрим на меня), поднимаемся на носочки и давим на палки. Тут уже и ягодицы, и бедро с икрой, а уж как втягивает пресс. Стоим и считаем до восьми.
Обратите внимание и на то, что правая рука сильно уходит назад. Фото постановочное, моего 80-ти сантиметрового шага в нем нет, а потому нет максимального толчка и увода руки назад почти под 40 градусов, но есть намек. Так вот, очень не рекомендую подходить близко к человеку, идущему в правильной технике менее чем на 3 метра. Есть все шансы получить травму.
Отдельно покажу, как открыть кисть при отпускании палки, так как это тоже обязательный элемент техники ходьбы.
Работу кисти надо выучить обязательно, как и работу назад. Хотите качаные трицепсы, красивые подсушенные руки, лечение и профилактику верхнего перекрестного синдрома (https://dzen.ru/media/id/63c74f83148bfe37295ed1fb/pochemu-vse-ne-tak-647787d7a7bb7d5f43744400) и хороший лимфодренаж тела и стойкий результат? Это сюда. А какие сильные кисти будут - это отдельная история (я 29 кг последний раз динамометром выжала, при этом никаких весов, только 130 граммовая палочка).
На этом сегодня все.
Вопрос все тот же - про правильные палки текст надо? Без рекламы, только как правильно выбрать и не вписаться на повторные траты.