Подписчик прислал мне вопрос:
"Я тренируюсь с целью получить рельеф мышц и кубики пресса. Каждый день я провожу изнурительные тренировки, специально выполняю по 15-20 повторений в каждом подходе и не отдыхаю более 45 секунд, чтобы дать высокую интенсивность своей тренировке. Но у меня нет никакого эффекта! Животик как висел, так и висит. В отчаянии обращаюсь к Вам, помогите, подскажите, что делать... Иногда мне кажется, что я безнадежен".
Суперсеты и дропсеты обнуляют результат твоих тренировок
Мышцы растут от механического напряжения. А рельеф мышц – это всего лишь глубокое сжигание жира (благодаря дефициту калорий в рационе питания). Рельеф не появляется от огромной интенсивности тренировок (под интенсивностью я подразумеваю высокий темп и огромный объем повторений и подходов).
Вначале нужно накачать достаточное количество мышц, затем научиться сжигать жир без потери мышц. Фактически, чем более многоповторные и темповые тренировки мы выполним в процессе похудения, тем труднее нам сохранять мышцы, параллельно худея.
Рельеф – это прежде всего потеря жира без потери мышц
При работе на увеличение мышечной массы мы долго отдыхаем между подходами, чтобы увеличить свои силовые показатели, пожать более тяжелые веса, побить свои силовые рекорды, и мышцы становятся больше.
При работе над рельефом было бы мудро попытаться тренироваться аналогичным образом. Те тренировки, которые помогли стать больше, помогут сохранить мышцы в условиях дефицита калорий.
Спортсмен, который снизит свои силовые показатели лишь на 10% в процессе сушки, сохранит куда больше мышц, чем тот, который сделает акцент на многоповторных подходах, работе на выносливости, суперсетах и большом количестве тренировок с легкими весами.
Если вы уменьшите рабочие веса, сократите паузы для отдыха между подходами, сделаете акцент на суперсетах, то вы прежде всего снизите свои силовые показатели. В условиях дефицита калорий можно растерять всю силу, и мышечная масса сразу же уйдет. Потеря в силовых будет уже не 10 и не 20 процентов, а до 40% и более. Еще Арнольд предостерегал от такого безграмотного подхода, ведь мышцы станут более дряблыми, и рельеф будет куда хуже.
Выводы
- Не сокращайте отдых между подходами в базовых упражнениях.
- Тренируйтесь как минимум 30-40 минут на силу, а затем уже выполняйте кардио или суперсеты как дополнительную тренировку.
- Удерживайте силовые показатели, но тщательно разминайтесь, чтобы не получить травму в условиях дефицита калорий.
- Выполняйте повторения чуть более медленно из тех же сображений.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.
Вы можете подписаться, подождать открытие очередной темы с ответами на ваши вопросы и получить подробную консультацию в аудиосообщениях лично от меня.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.